越来越多的人，想要通过健身来达到增肌的目标，但是不知道该怎么训练，有的人会去健身房随便拿起健身器材就开始训练，这样是起不到很好的效果的。这里小编想要告诉大家的是，增肌不能依靠长期练习俯卧撑来增加肌肉。
不过，前期通过俯卧撑运动是可以达到增肌效果的，对于刚开始健身的人来说，通过俯卧撑训练，增肌效果会明显一点。
因为在刚开始做俯卧撑运动时，身体会去适应各种训练，肌肉也会去适应俯卧撑运动，但如果一直长期做俯卧撑运动，就很难再刺激肌肉感知，肌肉就很难再继续增长，它已经适应了每日的这项运动。
就好比很多人想要减肥，会选择去跑步，第一个月会感觉的自己通过跑步瘦了好几斤，但第二月就感觉效果没有那么明显了，可能会瘦个一两斤，也可能一斤也没有瘦下来。
这是因为身体已经适应了每天跑步，身体各方面都不会再有更大的改变。所以就会有刚开始效果很明显，后来就没什么效果了。
通过俯卧撑来达到增肌效果也是一样的，刚开始接触训练，整个身体都是不适应的，这个时候效果会最好，当长时间做俯卧撑训练之后，身体会保持以前的运动量，所以再做俯卧撑运动，身体已经开始适应了，增肌效果就小了。
所以想要持续增肌，就不能长期做一种动作训练，要定期更换运动的方式，避免身体对某项运动产生免疫。所以当大家问，想要增肌效果好，是每天做俯卧撑好呢还是隔天做俯卧撑好呢？
在这里我的建议是，俯卧撑继续做，自己再整理一组各个俯卧撑变式训练运动。做俯卧撑运动可以增长你的胸肌，变式俯卧撑训练可以强化胸肌、肩部、以及手臂。
所以，要想增肌效果好，不仅仅是每天或者隔天做俯卧撑训练，还有适当的做一些俯卧撑变式训练，当然这些变式训练难度会加大，你如果每天做俯卧撑可以做到50个左右，就可以试着做一下变式俯卧撑训练。
一开始可以做少一些，慢慢的增加变式俯卧撑个数，这样也可以让身体肌肉处于兴奋状态，增肌效果就会增加，就可以达到迅速增肌效果。
在训练过程中，一定要根据自己的身体状况运动，不要盲目训练，容易对身体造成伤害，如果自己力量较小，可以先从锻炼身体开始，等自己身体强壮了，力量强大了，再加大运动量。