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10年前，一提起糖尿病我们会学得这是富贵人专属的疾病，听着离我们很远，而如今天，一说起糖尿病，已经是谁都知道的一种疾病，一桌人吃饭，最少有一个人可能是糖尿病或者是糖尿病前期。因为中国糖尿病人数已经破亿了，中国糖尿病患者（包括1型和2型糖尿病）发病率从1980年0.9%提升至2010年11.6%，目前中国已成为全球糖尿病患者最多的国家。据国家卫生计生委于11月12日发布的最新数据显示，中国糖尿病患者总人数已达1亿，并且将持续增长。
一、中国糖尿病高发，暴饮暴食是首要原因
中国人的体质以往来说是以粗粮为主，在过去的30年低脂饮食看似生活水平不高，但是是健康的饮食，而现如今，食品加工越来越精细，而且油炸食品和加工食品到处都是，据有关专家介绍，过去30年，我国饮食从低脂、低热量、高碳水化合物、高纤维转变为高脂、高热量、低纤维，这种“两高一低”变化对糖尿病的发生发展起着重要促进作用，尤其是那些经常吃大鱼大肉、煎炸食品及汉堡等高饱和脂肪或高反式脂肪酸食物的人，热量容易超标，更易得糖尿病！
二、糖尿病的遗传几率：最高达80%，但可预防
无论是1型糖尿病还是2型糖尿病均有遗传性，而且2型糖尿病的遗传倾向更为显著。糖尿病遗传的并非糖尿病本身而是它的易感性，也就是说糖尿病人的子女比其他人更容易得糖尿病。如果父母一方有糖尿病，子女患病几率达到30%~50%，父母双方都有糖尿病，子女患病几率高达70%~80%。
我们要强调的是，虽然糖尿病的遗传几率高，但是只要高危人群注重科学预防，是可以有效避免的，这就要有糖尿病家族史的人要未病先防，努力做到饮食有节，起居有常，保持乐观的情绪，并控制良好的体重，加强体验锻炼，就能很好的预防糖尿病发生。
三、那种体型的人易得糖尿病？
糖尿病的发生与肥胖有着密切的关系，肥胖会导致糖尿病发生的概率增加，患者的病程越长，程度越重，那么相对的得糖尿病的可能性就越大，肥胖造成胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会引起胰岛素过多分泌，容易引起胰岛发生功能衰竭，引发糖尿病。在我国，体重指数（BMI）超过24为超重，超过28为肥胖；腰围超过85厘米（男）或80厘米（女）为腹型肥胖。肥胖是影响糖尿病最重要的危险因素，可增高糖尿病患病率2~3倍，建议腰围过粗、肥胖过久的人及早通过科学饮食、科学运动的方式减重。
当然，并不一定瘦就不得糖尿病，有些瘦人也易得糖尿病，比如以下人群要注意：
1、有糖尿病家族史。糖尿病具有一定的遗传性；
2、向心性肥胖或“隐性肥胖”的人。他们看上去不胖，但肚子上的脂肪却很多。体质指数看似正常甚至偏低，但内脏脂肪含量却过高，这类人需尤其警惕，更应注意监测腰围、腰臀比；
3、有巨大儿生产史的女性。很多孕妈妈营养过剩，胎儿过大，这不仅加大了产妇分娩时的困难，而且也增加了产妇日后患糖尿病的危险。怀孕期间要注意检测血糖，做到营养均衡最重要，并非吃得越多越好；
4、患有多囊
卵巢综合征
的育龄女性。多囊
卵巢综合征
与内分泌激素代谢紊乱有一定的关系，而这也会增加患糖尿病的风险。
四、每两个人中就有一个处于糖尿病前期
说了以上人群易得糖尿病，别再觉得糖尿病遥不可及，如果我们每天久坐缺乏运动的人群，得糖尿病的可能性也相对较高，这是因为运动除了消耗热量、减轻肥胖外，还可以增加胰岛素的敏感性，所以平时最好是科学的进行运动与锻炼；有血糖升高史、体重超重或年龄大于40岁，就会更容易得2型糖尿病。所以以下人群更要注意：
直系亲属中有2型糖尿病患者；
有高血压/高血脂/冠心病/中风病史；
有妊娠糖尿病史/多囊卵巢综合征的女性；
长期接受抗精神病药物/抗抑郁药物治疗。
研究表明，
不论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病的危险。
如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降15%～60%。
五、心理压力大当心糖尿病来找
精神紧张会引发失眠，而在精神紧张的状态下，体内交感神经的兴奋性增强，对抗胰岛素的升糖激素女口肾上腺素、肾上腺皮质激素等分秘增加，使血糖升高。在临床工作中我们也发现许多糖尿病人的发病过程与情志失调有关，有的脾气暴躁，肝火旺盛；有的性格内向，爱生闷气。当病人出现情绪波动时，血糖必然升高。
总结一下易得糖尿病的6种人：
1.高血压及血脂异常者。2.日常生活缺乏运动体型肥胖者。3.有家族糖尿病史者，4.吸烟者。5.高热量饮食习惯者。5.食用过多糖类和淀粉的人。6.中老年人。
六、预防2型糖尿病的六个步骤，远离糖尿病有些习惯要早养成：
1、
预防2型糖尿病
定期进行血糖检查
美国糖尿病协会建议应该从45岁开始定期血糖筛查。对那些高危人群，更应该密切注意血糖情况。筛查一般有三种方法：糖化血红蛋白实验、空腹血糖实验和口服葡萄糖耐受实验。
2、
预防2型糖尿病
保持健康的体重
如果降低7%的体重，可以减少一半糖尿病风险。体重管理可以通过健康饮食和经常锻炼来实现。
3、
预防2型糖尿病
健康均衡的饮食
健康的饮食应该含有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。尽量少吃或不吃甜食、加工食品、过咸的食物。最好用复合碳水化合物代替精制碳水化合物，如糖、面包和含糖饮料。尽量多吃全谷物、豆类、水果和蔬菜。
4、
预防2型糖尿病
摄取足够的纤维
纤维有助于增加饱腹感，可帮助控制血糖、降低胆固醇和保持肠道的运动规律。全谷物、水果、蔬菜和豆类都是纤维来源。
5、
预防2型糖尿病
多运动
常规体育锻炼可降低糖尿病和心脏病的风险。专家建议每天进行中等强度的锻炼30分钟，每周五天，如散步、骑行、远足、游泳等。
6、
预防2型糖尿病
减轻压力
压力可影响血糖。减少压力，注意自己的情绪健康有助于预防糖尿病。可尝试深呼吸、冥想等方式来放松。
总的来说糖尿病是可防可治的，得了糖尿病也没什么可怕的，只要积极科学规范的治疗，糖尿病人也能长寿健康。因为随着科学的发展，治疗糖尿病的方法越来越多，新药不断涌现，只要认真治疗，特别是控制好饮食，坚持适宜的运动，保持稳定、愉快的情绪，就会把血糖控制在“平安”水平，和健康人一样享有高寿。
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