提起来俯卧撑，大家可能都不陌生，这是一项全民化的健身运动。我们之前在学校上学的时候，体育课也会有老师带着我们一起做俯卧撑。很多学校还会以俯卧撑作为评判学生体能标准的重要因素，尤其是男生，经常会一起比着做俯卧撑。
俯卧撑其实是一项性价比很高的运动，我们不需要任何专业的器械，直接趴在地上就可以完成，随时随地就可以进行运动。而且俯卧撑还有很多的好处，能让我们的肌肉变得更加强壮。
但是俯卧撑并没有看上去的那么简单，很多人做俯卧撑的时候动作都不标准，这样做健身效果很差，而且容易拉伤肌肉，损伤关节。今天我们就专门带大家一起详细的了解一下俯卧撑，罗列长期坚持做俯卧撑的好处，并且给大家推荐几种俯卧撑的进阶版动作，希望能给大家有所帮助。
01长期坚持俯卧撑的好处
（一）提高身体的柔韧性
长期坚持俯卧撑，我们的手臂关节会更加灵活，同时我们的身体协调性也会有所提高。俯卧撑是一项综合性的运动，需要全身各个部位肌肉来进行参与。俯卧撑也能考验自己的耐力和毅力，长久坚持能让自己的意志变得更加强大。
（二）促进血液循环
我们都知道可以通过运动出汗来进行排毒，俯卧撑也能有如此的功效。我们长久坚持俯卧撑可以消耗体内的热量，我们按时完成自己的健身目标，就会感觉自己身体在燃烧，我们的血液流通就会变得更加顺畅，有利于身体机能的提高。
（三）增强肌肉力量
当然最主要的练习俯卧撑也可以让我们的身材更加完美，俯卧撑对于胸部、肩部、背部、手臂都有不错的锻炼效果，长久坚持做俯卧撑可以让我们的肌肉线条更加明显。同时，做俯卧撑还可以加速新陈代谢，能够降低我们的体脂率，也有利于我们减肥。
02常规俯卧撑的姿势
其实在现实生活中，很多人俯卧撑的姿势都有或多或少的问题，那么真正的俯卧撑动作标准是什么呢？首先，我们的身体保持从肩部到自己的脚跟部分成一条直线，双臂放置在胸部位置，双手分开约肩部同宽。做俯卧撑的时候，胸部距离地面应该是两到三厘米左右，然后用力撑回。肘部保持稳定，不要向外展，向下撑的时候大臂与小臂保持垂直。
03俯卧撑的注意事项
（一）运动前拉伸
我们做俯卧撑之前，一定要做好充分的热身和拉伸动作，避免肌肉在运动中造成拉伤。我们不进行充分的热身，也容易对自己的关节造成损伤。
（二）不要过度追求数量
很多人做俯卧撑的时候，都非常注重追求数量，却不按照动作标准进行。这样的俯卧撑其实健身效果很低，而且容易受伤。我们如果自己的力量比较薄弱，不足以支撑自己做很多的俯卧撑，我们可以先尝试练习上斜俯卧撑，这个俯卧撑相对比较简单，通过这个简单版的动作来感受发力，规范自己的动作标准，同时也能提高自己的基础力量。
04俯卧撑的进阶动作
（一）钻石俯卧撑
钻石俯卧撑和普通俯卧撑的区别就在于手型的变化。普通俯卧撑双手位于身体两侧，而钻石俯卧撑，双手靠近在一起，并且左手和右手的拇指、食指分别接触，组成一个钻石的形状。
钻石俯卧撑，首先我们双手撑地，双手手掌尽量靠近。左右手的大拇指和食指组成钻石的形状，身体挺直，收紧核心力量，屈臂收肘。钻石俯卧撑可以更好的锻炼到我们的胸肌，在进行钻石俯卧撑的过程中，我们要维持收腹挺胸的动作，不要弓背塌腰。
（二）跪姿俯卧撑
双脚交叉跪在瑜伽垫上，腰背保持挺直，身体在一条直线上，双手撑开约肩部同宽，自然放于身体两侧，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂进行还原。我们的指尖朝前，双肘内收，收紧核心力量，不要塌腰。