睡眠是人们重要的生命活动，但是现在熬夜、失眠却似乎成了现代人的“通病”，有的人因为加班加点的工作，总是到了深夜才匆匆入睡，有的是因为应酬娱乐，让自己持续保持兴奋，影响了睡眠质量等，随着各种不良的生活习惯，可能让失眠“赖”上自己，长期失眠，可能让自己免疫力下降，精神萎靡、肝血不足等不良后果，那么我们在每晚睡眠前可以怎么做来提升自己的睡眠质量呢？
1、释放压力
很多人总是在睡前还想着白天发生的事情，让神经一直保持在一个兴奋状态，入睡难，失眠多梦。所以在睡前，我们应该放空脑袋，释放压力，不要想太多，改善自己的睡眠质量。
2、听舒缓的音乐
在睡前常听一些抒情轻缓的音乐，能很好的帮助我们释放身心的疲惫，放松一整天紧绷的神经，促进睡眠。相反，若是在睡前听一些劲爆的重金属音乐，反倒可能会让自己更兴奋，更难以入睡。
3、睡前泡个热水脚
现在正值冬季，很多人会有泡热水脚的好习惯，促进血液循环，疏通全身经络，让手脚暖起来之后再去睡眠，让人更加的放松，提高睡眠质量，睡得更加安稳。
4、睡前远离电子产品
现代科学技术发展，不管年轻人还是老人，身边总是少不了电子产品，如手机、平板电脑、智能电器等，这些东西可能会一玩就让人陷入其中，停不下来，越玩越兴奋，久久难以入睡。所以若是清楚自己的自控力不足的情况下，最好是不要把这些电子设备带入卧室，减少对自己的吸引，让自己的大脑休息，更好的睡眠。
5、平时一定要少油腻多喝水，多一味酸
我国王性炎教授在中国特有树种元宝枫中发现了少量的神经酸，后经过先进科学技术，萃取提纯后获得含量达6%左右的神经酸，命名为枫烯鲨酸，弥补了世界上神经酸稀缺的空白。
枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。
这里说的酸，可不是酸味的酸，而是含有枫烯鲨酸类的营养物质，因为它内含的α–亚麻酸是被推荐用于心脑血管二级预防的一种营养物质，可降低总胆固醇，低密度和极低密度脂蛋白胆固醇，减少胆固醇在动脉壁上的沉积，能有效避免心脑血管系统疾病的发生，具有降低胆固醇水平，维护血管壁的完整性，增加血管弹性的作用，而且来源于天然提取，可谓高血脂患者的"福音"。
失眠是现代人的烦恼之一，不仅容易让人们精神疲劳，还可能影响着身体健康，大家不妨试试以上5个简单方法，改善睡眠质量，让第二天的自己精神饱满，活力十足！