腿部这3个表现是衰老的前兆？人老腿先衰，这1个绝招要学会

双腿无力怎么办？

人老腿先老，人一旦上了45岁就会发现腿越来越不利索了，走路走远了不行，爬楼梯下坡也不行，简单的下蹲起立动作也会变得非常地艰难，几度让自己怀疑，我到底是生病了呢？还是真的老了？

其实呢，腿承担着咱们整个身体的重量，腿是最容易受累的，也是最容易显老的。所以，您赶紧收藏这条视频，一旦您的腿上出现这几种情况，要格外注意了。

首先第一点、就是一到半夜腿脚抽筋儿。

第二点总感觉到双脚沉重乏力。

第三点，腿脚灵活度变差。

平时很少锻炼的老年朋友是无法提高肌肉耐力的，所以更容易出现腿脚不灵活，走路的时候稳定性下降了，甚至有一瘸一拐的这种情况。如果您一旦出现了以上这些，要格外注意腿部的保养了。

双腿衰老无力了，那该怎么办呢？教你三个练腿的动作，一看就会，只要你注意细节练习五分钟，双腿立刻感觉充满力量。那我们的文章已经到一半了，希望您可以先收藏、关注、转发。这篇文章会保存到您的主页，可以随时翻出来观看。那接下来我们直接来讲干货，解决我们的腿部问题，

第一，单腿提拉一边30个配合摆臂锻炼，支撑腿部、踝力量和抬腿的节奏。

第二髋关节外展一边30个锻炼髋关节、臀部和大腿外侧力量。

第三单腿支撑后撤步，一边30个锻炼到大腿后侧裹绳肌群

搜图

快快点赞收藏，练起来吧！

除了运动训练以外，在饮食上我们要摄入优质的蛋白质。男士每天保证65克的优质蛋白，女同胞每天保证55克，合理补充钙。最好是从新鲜的绿叶菜、乳制品当中获得。此外，还要经常去户外晒晒太阳，让腿脚更加灵活，行动也更加方便了。

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