学友提问：冥想的时候很放松，但冥想结束后坏情绪又回来了怎么办？
这个问题，反应了很多学友一种渴望：希望在冥想结束后，也能继续保持那种放松、愉悦的感觉。
当这种效果无法持久，就会感到有点失望，或者出现疑虑，害怕自己是不是做错了。
想要破解这种失望和担忧，需要有一个科学事实来支撑自己。那就是：情绪会回来，习惯会回来，是正常的。
不仅冥想如此，所有的学习都如此。
所谓的大脑的重建，就是一个新习惯覆盖旧习惯的过程，一个新的脑回路代替旧的脑回路的过程。
大脑当然是可塑的，也是可以被改变的。但这个过程，也的确是需要一点时间的，需要不断坚持锻炼。
从这个角度来说，什么时候最难？起步最难！
刚起步时，你的新的脑回路还不够强大、放电也不够强烈。所以你仍会很容易就被旧的神经回路“带跑“，继而陷入情绪，重复旧的习惯，是很正常的事。
最好的办法，就是接受这些反复，不要再沿着它们展开新的联想和思考，更不要自我谴责；不要失望、怀疑；仅仅只是接受这个事实就好。
于此同时，你还可以这样想：既然我已经开始“做冥想”，就意味着已经迈出了自主“重塑大脑”的步伐。
只要方法正确、坚持下去，大脑就会因为我的“投资”，而变得更完善、更能整合工作。
这就好像是存钱一样，也许不会一夜暴富，但财富实实在在是在成长的。我的大脑也在变得更好！有了这样的信念，自然会有更多的信心。
如果从心理学的维度来解释，这也就是：将你有限的注意力，转移并聚焦到事情积极的一面上来。
有一个寓言故事是这样说的：
每个人心中都有两头狼。一头可被称之为恶，它包含嫉妒，悲伤，悔恨、愤怒等等。
而另一头被称之为善，它是喜悦，平和，慈悲，希望和宁静等等。每个人的心中都会常常上演这两头狼的斗争。
最后，那一头狼会赢？
答案是：“你喂养的那头！”
这个寓言是想告诉我们：你究竟是一个积极的人，还是一个消极的人？
你究竟能获得什么样的体验，最终都是由你自己来选择、来决定！
当放松过后，负面情绪来袭，你可以选择谴责自己，说我怎么又这样了；但也可以选择告诉自己：我今天体会到了在冥想中的放松。
你可以感谢自己因为努力，多了20分钟、40分钟乃至1个小时的平和体验。也可以继续抱怨为什么剩下23个小时，我还是很郁闷。
你能体会到什么情绪，如何从负面困扰中脱离，关键是你把注意力放在哪里。
聚焦于得到的幸福，显然是更容易让自己获得幸福并坚持下去的方式。
最后，我还想强调一个关键，那就是：必须找到正确的，适合自己的冥想方法。
我就遇到过很多学友，尽管心态上一直很自信、乐观，但没找对方法，没有足够的有效练习；这大大影响了进步的效率，延长了重建大脑、获取幸福所需的时间。
这就好比在健身时，你明明想锻炼手臂肌肉，却选了一套主要练腿的动作；你可能很努力，但效果当然就会不理想。
最坏的结果，就是让你失去动力。
具体来说，如果你希望通过冥想来擦除负面情绪，可以选择“重建幸福类”冥想（比如慈悲冥想）；
如果你希望通过冥想提高集中力，免疫情绪刺激，就可以选“专注类“冥想（比如数息）；
而如果你希望能快速脱离情绪，降低念头对自己的粘着力，则可以选择“开放觉知类”冥想。
明确目标，选对方法，对症下药，方能实现事半功倍。
所以，我一直强调，掌握冥想的基本原理和功能，想清楚自己的目标，并配上合适的方法是重要的。
只有你弄明白了以上这些基本道理，才能真正帮助自己规划练习方案，比如练什么，练多久，也能评估自己究竟做得到不到位，并对“冥想”的效果产生合理的期待。
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