导语：很多人总是不太重视日常生活中的营养搭配，但人体需要大量的营养支持来维持身体的正常运转，包括各种维生素、蛋白质和微量元素，在许多营养素中，钙对人体有很大的影响，如果人体缺钙，不仅骨骼会受到影响，甚至会出现许多致密。
钙的补充一般主要是通过食物获得的，所以很多人在生活中也需要了解食物中所含的营养素，但饮食可以使人获得钙，同时它也可能导致钙的流失，因此我们必须更加注意饮食，尤其是以下食物，它们很容易导致钙的流失。
这四种食物可能导致钙流失
1.高脂肪肉类
在日常生活中高脂肪肉类是很常见，虽然肉类是人们的生活中的必需品，但吃多了很容易使人体脂肪含量超标，同时也会造成脂肪酸分泌过多，影响身体对钙的吸收。
此外肉类摄入量过多也容易增加蛋白质摄入量，对人体吸收钙的多少造成一定影响，因此大家有必要控制高脂肪食品和各种肉类的食用。
2.腌制食品
现在很多人都有重口味的饮食喜好，而腌制类的小腌菜更是餐桌上必不可少的，这也使得人们的钠摄入量逐渐增加，高血压的症状更容易发生，此外钠的增加也会导致钙的大量流失，甚至容易导致肾结石，生活中最好减少盐的过多摄入，将其控制在适当的范围内，以避免这种元素的流失。
3.咖啡
咖啡是现在许多人喜欢的饮品之一，虽然咖啡可以提神，但咖啡中所含的物质可以起到利尿作用，如果平时吃得太多，很容易增加排尿次数和钙的流失，据专家统计，喝150毫克左右的咖啡会导致5毫克的钙流失，所以喝咖啡也必须加以控制。
4.喝酒
酒是日常生活中常见的饮料，虽然饮酒对一类人的应酬是必不可少的，但如果养成过度饮酒的习惯，很容易造成肝脏损伤，会影响人体的正常代谢，当维生素D的代谢被饮酒影响时，人体对钙的吸收也会受阻，所以日常生活中最好控制饮酒的量。
补钙的食物有哪些
1.豆制品
易发生骨折的老年人主要是由于体内缺钙、体内缺钙、腿部痉挛和背痛，这时可以吃一些豆制品来补充体内的钙，吃豆制品可以补钙，有很好的补钙效果，如豆腐干、豆腐皮、北豆腐等，大豆及其制品如豆腐、豆腐干、豆腐皮、鸡肉和豆腐花也含有高钙。
也是膳食钙的良好来源，豆制品可以增加膳食钙的摄入，有助于防止钙摄入不足引起的营养缺乏，因此吃豆制品可以补充钙。
2.燕麦
女人应该多吃燕麦，在谷物中，燕麦也富含钙，几乎是纯白米的七倍，虽然燕麦比牛奶含钙少，但它也是一种很好的钙补充剂，此外粗粮有益于肠道健康，有助于促进肠道蠕动和良好吸收。
3.青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有高质量的蛋白质和高钙含量，青椒富含维生素C，当它们一起烹饪时，不仅有美丽的颜色，而且还能提高钙的吸收率。
4.绿色蔬菜
绿色蔬菜在生活中很常见，如油菜和菠菜，钙含量不低，在吃蔬菜的过程中，除了补钙，还可以改善身体的新陈代谢，例如野生荠菜的钙含量更高，除了钙，荠菜还含有大量的维生素。
结语：建议在补充钙质的同时，也要注意补充一些维生素D，用它来吃更有利于钙物质的吸收，可以在日常生活中晒太阳，事实上晒太阳是一个很好的补钙方法！