超燃型动减肥训练营：如何在一个月内快速瘦腿？

谁说双腿只能粗粗壮壮，介绍一套减肥拉伸操，双腿就可以变得纤细且修长。
运动瘦腿前的碎碎念。
冰冻三尺非一日之寒，瘦腿也不可能运动一天就有效果，只有将运动坚持下去才能瘦腿成功。
运动要循序渐渐的增加，不能一下子过激运动，防止出现减肥压力，避免减肥半途而废。
瘦腿是一个过程，不要心急，慢慢变美才能美的长久。
为了收获更好的瘦身和给腿部塑形的效果，建议在增加运动的同时合理控制饮食，不吃高热量、高糖和高盐分的食物。
瘦腿除了要减少腿部的脂肪和给腿部肌肉群塑形，还要找对方法帮助给腿部消肿。
瘦腿运动的具体方式：

1.外八字垫脚尖拉伸
后背挺直站立，双腿合并，双脚呈外八字站立。
收紧腰腹部肌肉群后，用力向上提拉双腿，进行垫脚尖的上下拉伸练习。
每次练习一分钟，休息十五秒。
2.脚尖向前点地

保持1的站立姿势，将一条腿向前抬起，然后用脚尖点地，向前伸腿的过程中要保证整条腿伸直不可弯曲，伸展一分钟后换另外一条腿进行同样的伸展。然后休息十五秒。
3.曲腿踮脚尖
双脚与肩同宽站立，双脚呈外八字，后背保持平直站立，然后曲腿，慢慢下蹲。保持身体平衡以后慢慢提起一个脚后跟，返回后抬起另外一个脚后跟。交替拉伸一分钟以后休息十五秒。
这套运动可以有效拉伸双腿的大部分肌肉群，既能帮助给双腿的肌肉群塑型，还能消除水肿，瘦腿和改善腿型的效果显著。
每天利用几分钟拉伸一下，就能告别大象腿，拥有又纤细又修长的双腿哦！