备孕要做哪些准备？

生活中积极备孕需要男女双方从以下几个方面努力：

①双方共同重视和努力，提前补充叶酸、维生素及微量元素等，为精子和卵子生长提供能源物质。增补叶酸的同时，备孕女士可以多食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜和新鲜水果，降低胎儿神经管缺陷的风险；

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②双方都应养成良好规律的生活习惯，保证充足的睡眠，增强免疫力，科学家研究发现，昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病（如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂）、严重的脑部疾病（如阿尔茨海默病），乃至肿瘤的发生、发展都有关系；

③不随便服用药物，生病需在医生指导下合理用药；

④均衡膳食，合理搭配，尽量不饮用咖啡、茶叶和碳酸饮料等，许多人以为咖啡因只存在于咖啡中，这是错误的，茶、能量饮料、汽水甚至巧克力中都有咖啡因，食用咖啡因过多，会导致怀孕困难，并且增加流产风险；

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⑤戒烟戒酒，越早越好，吸烟者比不吸烟者更容易发生怀孕困难，香烟烟雾中还有数千种有害于生殖的化学物质，酒精会损害精子质量；

⑥避免接触放射线、电离辐射及有毒有害物质；

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⑦保持身心愉悦，适量运动，避免压力造成的身体机能紊乱；

⑧女性要注意保持外阴清洁卫生，不穿紧身衣裤；

⑨男性应避免久坐，不洗桑拿，不穿紧身裤等。