文/阿秋
国庆长假已经过完，今天是节后回到岗位和学校的第一天，在回到前，作为焦虑抑郁症患者来说，或多或少都会有一些焦虑、紧张、恐惧、排斥的心理，以及提不起精神斗志来，内心是极其不愿意去面对的，但是内心又告诉自己不得不去，因为要学习，不去就会被落下很多功课，导致更难更焦虑；因为要生活，不去上班，就没有了收入了，也会令自己更加的焦虑和痛苦。
患者朋友们面临着诸多的节后综合症和焦虑抑郁的困扰，处于一个矛盾、内心冲突的纠结和痛苦之中，在去与不去之间不断消耗和痛苦着。
于是乎，最终去了的，也有没有去的，无非就是这两个结果。
作为一名焦虑抑郁患者，该如何克服这些困扰呢？
第一，我认为首先要对于自己产生这样的心理和生理的反应，要有一个正确、清晰的认识，换言之就是自己知道自己这样的痛苦是怎么来的？
比如有长时间休息安逸带来的困倦，所谓的越休息越疲乏，导致自己一直想追求安逸无压力的状态，但是这种状态又是我们人的心理趋向所决定的，因为人的心理趋向就是：趋乐避苦的。
所以，我们在短期内，是很渴望这样的一个状态的，好不容易已经习惯了，突然之间要上学和工作了，自然内心、思维都会涌现出特别抗拒和痛苦的症状，因为自己的安逸被剥夺了，要去打破了，要去面对压力和和社交了，这些都是一些令自己痛苦的事情，那么出现排斥的心理也就很正常了。
当我们了解了这些，了解了自己后，可以试着这样帮助自己分析，进而鼓励自己不要害怕，去面对吧，把当下的每一步走好慢慢也就适应了。因为这一切都是心理作用而已。
第二、降低对自己的期许和要求。
节后面对上学和工作，对于正常人来说都会存在一些排斥和节后综合症来的，这并不奇怪，这也是很正常的一种心理状况，但是对于正常人来说很快就缓解过去了。
而对于焦虑抑郁症患者来说，可能会纠结痛苦好一阵子，在去与不去之间痛苦纠结，即便去了，也会处于一个无精打采，状态不佳的状态中。
而这又多半都是我们自己给自己的压力过大，期待过高造成的一种心理现象。既：认为自己的这种情况根本就无法学习好，做好工作，但是自己又想去做好，处于一种自我内耗的状态中，那么如何缓解这种痛苦呢？这个时候，我们不妨把当下这一步走好先，不要给自己过高的期待和要求，勇敢地接受自己的状态，能学多少，能做多少依自己的能力去，并不自责自己没做好，没学好的结果，只告诉自己：“已经面对了，自己就是最棒的了。”
适当的降低要求，并不自责自己，做到宽容自己，那么我们就能逐步适应上学和工作的环境。
开始总是痛苦的，但是随着自己慢慢去适应，痛苦也就会随着你的适应能力，而慢慢减少，最后也就实现了适应的胜利结果。
第三、不妨多往好处去思考，转变一下自己的心境，或许就能帮助自己扭转过来。
面对压力和繁琐的社交关系，难免使我们感到有一种压迫感和排斥的心理现象出现。
因为这些都是使人感到痛苦的事情，自然就会想着去逃避，使自己活在一个自我舒适的圈子里。
那么如何应对这些心理困扰，我们应做到不去对抗这种心理现象，它来了就接受它，不去对抗不去排斥，允许它出现的同时，因为没有了反抗，自己的心境便会平静许多；待平静些许的时候，我们可以多往好的方面去思考，帮助自己转变一下此刻的心境。
比如，憧憬一下美好的生活；想想自己现在的付出和努力，不久的将来就可以实现自己的一些小目标了，或者犒劳一下自己，给自己一些小期待，如网上购买自己心仪的物品，在心仪物品的邮寄中，这个过程就是一个期待的心理，期待的心理加上物品的到来，都会令你心情感到丝丝愉悦的。
总之，我们要善于培养自己积极乐观的思维，凡事都有很多面，不一定都是坏的，好的方面其实也很多，因为好的一面远远胜过坏的一面，积极的思维能够帮助我们扫除内心的乌云，使自己变得更有精气神哦。有一句话不是这么说的吗？
快乐是一天,不快乐也是一天,何不天天快乐呢？为何总是要为难自己呢？在这个压力、人际繁琐、套路多多的年代，我们要学会取悦自己，鼓励自己，激励自己，使自己始终活在一个轻松愉悦的心境中。
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