有位网友私信，说她近一个月以来，晚上睡觉经常睡到凌晨三四点就醒了，醒了之后就睡不着了，不知道这是怎么回事？是生病了吗？她女儿跟她讲是更年期到了的原因，真的是这样吗？要不要治疗呢？如果您或者家人朋友也有这个困扰，不妨看下此文，接下来我就和大家具体聊一聊早醒的原因，给出一些缓解的方法，希望对大家有所帮助。
一到凌晨3、4点就醒，然后睡不着了，是因为更年期吗？
对于这位网友来说，可能确实和更年期有关，对于女性来说，45-55岁这十年是比较特殊的阶段，由于体内激素的变化，会引起一系列身体变化，早醒就是其中常见的一个。不仅如此，对于他们来说，可能三四点钟醒来后，身上还会出汗，脸上也会潮热。
一般来说，这是这个阶段会出现的正常现象，不过总是如此，对睡眠的影响是比较大的，更年期经常睡不好，在一定程度上也会增加疾病风险。若是女性朋友，符合这个年纪，或是进入更年期了，建议平时白天适度锻炼，饮食上吃点含有维生素B族的食物，吃点豆类食物，有助于调节激素水平和神经系统，晚上睡觉前可以喝杯牛奶，有助于改善睡眠。
对她来说，经常早醒是这个原因，但对于其他人来说，可能就不是如此了，下面分别再和大家说一下其他几种原因：
对于年轻人来说：经常凌晨三四点醒，可能跟精神压力过大有关
长期压力大，容易影响到体内多个系统的正常运转，进而影响到睡眠，增加心理相关疾病风险，比如抑郁症。现在的竞争比较大，对于不少年轻人来说，觉得年轻就是资本，却忽略了身体健康，长期让自己处于高压、焦虑的状态中，也是容易早醒的，除了凌晨三四点醒，可能还会经常失眠，每天的睡眠时间都不足，长期下去，还会形成恶性循环，带来更大的隐患。
对于中老年人来说：
可能跟衰老有关，也可能跟疾病有关
不同的人需要的睡眠是不一样的，小宝宝往往需要十几个小时的睡眠，而成人一般需要7-9个小时，年龄增加了，体内褪黑素的分泌会减少，睡眠还会受到影响，时长容易缩短。若是前一晚睡得太早，睡够了时间，可能一到凌晨3、4点就会醒了。
疾病也会影响到睡眠，比如对于血糖过高的人来说，容易口渴、饥饿、多尿，夜间就容易醒来。若是还有并发症，神经功能受到影响了，也容易睡不好，引起早醒。
若从中医的角度上讲，一到凌晨三四点就醒，之后睡不着，可能跟脏腑功能下降有关，比如患有肺病、脾胃疾病和心脏疾病，都容易影响到正常的睡眠。
中医上认为，这个时间段是肺经当令，若肺火过旺、肺经不通，可能就会早醒，伴有咳嗽。
对于心脏不好的人来说，若有心肌缺血，供血不足，也容易早醒。
还有“胃不和卧难安”的说法，胃不好，也会影响睡眠，引起半夜早醒。
以下几个建议，不妨收好，有助于改善睡眠
如果是压力大和上了年纪的原因，比较好调整，建议及时给自己减减压，平时多进行一些户外活动，学会调整好心态，改变以下作息时间，不要太早入睡，但也别太迟，建议在11点前入睡，早上定时起床，养成规律的作息，或许就不会总在半夜醒了。
如果是因为身体健康出现问题引起的，就要针对病因去改善：
肺不好：冬天要注意保暖，包括饮食和穿衣、出行方面，还在吸烟的朋友最好早点戒掉。
脾胃不好：就要从饮食上入手调理，适当吃一些黄色食物，注意饮食清淡，尤其是晚餐，建议少吃点，以免增加脾胃负担。另外，睡前也不要吃夜宵。
心脏不好：要注意保持一个平和的情绪，睡觉前可以用温热的水泡个脚，促进血液循环和代谢，注意别泡太长时间。
睡眠对于健康意义重大，每天睡几个小时比较好呢？是8小时吗？
其实这没有统一的标准，因人而异睡得太少或太多都不利于健康，一般来说，成人每天睡7-8小时是比较合适的，对于老年人来说，并不是睡得越久越好，血液黏稠度增加了，应避免长时间的睡眠。
睡眠时长不是判定睡眠好坏的唯一标准，也要看睡醒后和睡觉时的状态，看睡眠有没有规律。
总之，睡眠与健康息息相关，若经常睡到凌晨三四点就醒，然后睡不着了，以上这些原因要考虑下，根据自己的情况，找到原因后对症缓解，相信你的睡眠会慢慢变好。
参考资料：
[1]《凌晨三四点突然醒来，再难入睡？多半是这5个疾病的原因》.齐鲁壹点.2020.01.17
[2]《经常凌晨3、4点醒来就睡不着？可能和3个原因有关》.上观新闻.2020.11.26