随着年龄的增长，很多中老年人上了年纪都会选择运动养生，不少女性加入了楼下的广场舞队伍，有的大爷每天在广场上练习甩响鞭，越来越多的花样健身模式兴盛起来。可是有不少跳广场舞的阿姨们都容易上下楼腿疼，多半原因是不少高难度的舞蹈动作会影响老年人的关节健康，长时间跳舞容易造成关节损伤。再看看练响鞭的大爷，长期练习后都容易损伤肩关节，这样新奇的运动方式容易让老年人的韧带拉伤，反而影响身体健康。
相对比活动量大的运动方式，像散步类舒缓的运动更适合中老年人。经常散步可以帮助老人锻炼身体，促进血液循环，降低患病的风险。美国糖尿病协会就曾指出，长期散步可以帮助身体降血糖，减少患糖尿病的风险。经常散步，有利于保护心脏健康，也降低患心血管疾病的概率。
散步不仅可以降低患病风险，还能锻炼中老年人的意志，能长期坚持一件事也很不容易，和朋友一起散步的同时，还能愉悦心情，心情变好，身体抵抗能力也会随之增强，老年的生活幸福感也就越强，生活更加美好有动力。
散步对于中老年人而言，是件幸福的事。特别是儿女经常不在家的独居老人，约上周围的老年朋友，饭后没事去散散步，既能锻炼身体，又能化解孤单烦闷的心情。张大爷就是常年一人独居的老人，平日只要天气良好，总要约上三两伙伴一起围着村子走两圈，一路上还能聊聊天，每天饭后的散步成了他一天中最期待的活动。
散步养生的方法很好，但也要注意散步也会采用健康的方式才行。特别是60、65岁以上的人群，散步时一定要注意一下几个方面：
1、早上尽量不散步
很多老年人睡眠时间短，早上通常很早就起床了，又觉得一大早空气最新鲜，去散散步吧！其实，早上是不建议老人去运动的，早上是我们人体一天之中血压最高峰，特别是平时就血压高的朋友，一定不要选择早上散步。
运动时间可以选择在晚上，晚饭过后，收拾一下没什么事，去散散步，晚上车辆也相对较少，空气质量也会比白天更健康，也是散步的好时间。
2、注意散步的姿势
很多老人都喜欢背着手走路，感觉是可以更轻松一些，其实这种走路方式会加重身体驼背。老年人在散步时，尽量也要做到抬头挺胸，大步向前，这样可以帮助脊柱直立，减少身体变形的可能，即使上了年纪，身体也依旧挺拔硬朗。
3、注意控制散步强度
老年人身体体力有限，散步也不能一直走个不停，过度的锻炼反而适得其反，容易损伤关节健康。中国营养学会建议，每天散步走6000步左右即可。大家可以根据自己的身体素质进行自我调节，也不一定说6000步就是一个固定的概念，身体素质强的老人也可能走上7000步，身体依旧吃得消，但有些身体素质弱的老年人走4000步身体就吃不消，因此，要结合自身情况加以调节才行。
4、饭后不要着急走
人们常说“饭后百步走活到九十九”，很多老年人也都是急性子，放下碗筷就准备散步去了，其实这样会影响肠胃健康，刚刚吃过饭，食物还没有完全消化，就急着散步，肠道会很忙碌。最好的方式就是饭后半小时之后再去散步，等食物慢慢消化了，肠胃也可以适当休息，再去散步，身体也能吃得消。
5、走完不要着急做这几件事
散步过后尽量不要着急休息，给身体一个缓冲，慢慢停下脚步最好。走完也不要立即喝水，散步和跑步运动一样，身体都会处于运动状态，立刻喝水影响肾脏健康。
65岁以上的人们除了要注意散步运动外，想要身体健康，还要注意饮食，少吃辛辣、高油、高脂肪的食物，油炸、烧烤类食物也会加重肠道的负担。烟酒类也要少碰，肠胃不健康的老年朋友，想要调理肠胃，可以适当补充一点益生菌，有助于平衡身体菌群，保护肠道健康。
年龄越来越大，一定要把身体健康放在首位，除了饮食要注意外，好的睡眠也是不能少的，再加上每天开心没烦恼，生活会越来越好！
[1] 中老年人暴走健身不如散步养生.武汉晚报.2017-08-02 09:51
[2] 运动五大误区 老年人不可不知.北京日报.2019-07-31 09:28
[3] 盘点：每日散步30分钟的多种益处.环球网.2015-12-08 11:07