提肛运动：古老的长寿“回春术”，冬季做胜吃老母鸡

大家好，我是坤坤！提肛运动是一种古老的养生方法，在古代又被称为回春术。

做法就是有规律地向上提起，收缩肛门。然后放松，反复地进行。

虽然方法简单，好处也很多，这次我们分享的方法也非常适合肥胖的人做运动，提肛的同时配合手臂、背部、腿部的肌肉运动，也是一个锻炼减肥的方法，做起来非常简单。

具体的做法是两膝分开，跪在瑜伽垫上。两脚并拢，臀部坐在两脚跟儿上。两只手臂举起曲肘，这是动作的起始姿势。

然后像忍大便一样将肛门向上提，同时上身站起，

放松肛门，然后回到起始姿势，接着再往上提，重复刚才的动作，这样一提一松。

反复地进行提肛运动，可以锻炼括约肌，

增强血液在整个骨盆内的流动，预防盆腔静脉淤血，适合各个年龄段的人去练习，前列腺对于男人来说是比较重要的。尤其是上了年纪的男性，可能容易出现小便失禁的情况。提肛运动对前列腺有着按摩的作用，对其压迫部位有着较好的缓解作用，还能防止附近肌肉变松弛，在一定程度上能保护前列腺。

关于提肛运动，古人有句话是这样说的；‘进口畅通，出口贯通，一收一放，浑身轻松，说话有劲儿，行走生风。只有长期的坚持，才能够体会到回春术带来的好处’。

除此之外，这项运动对痔疮也非常有好处，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强括约肌的功能。这个运动不用做得太多，每天50个到100个就可以。

如果没有减肥的需要，也可以采用踮脚提肛法，就是站着踮起脚跟，

同时肛门上提也可以，坐着做都可以。好了，这期的视频就分享这，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是一样，咱们下期见。