上了年纪的老年人，钙物质会在骨骼中慢慢流失，导致出现骨质疏松的问题，如果平时不注意在哪里小磕小碰严重也可以导致骨折，所以对都市老年人来说，也是面临着疼痛难忍行动不便的情况。
根据调查结果显示50岁以上的女性患骨质疏松的几率为32.1，比男性要高出6%，而当女性65岁之后患骨质疏松的几率更是达到了51.6。由此可见，骨质疏松也是老年人常见的一种疾病，是骨折的一大诱因。
【案例分析】
家住济南的李大妈今年58岁，李大妈一共生了三个孩子，两儿一女早已经成家立业，退休年龄的李大妈生活的也是非常自在，每次吃完饭之后会去楼下跳广场舞。
但是好景不长，李大妈在跳广场舞的时候突发了一场意外，不小心从公园的台阶上摔了下去，可以摔不要紧，周围的人也是连忙扶李大妈扶起来可是却怎么也扶不起来，此时的李大妈也是非常的痛苦，哀声怨道瘫倒在地。
周围的人见状急忙拨打了120送往医院就医，经过检查，得知李大妈的腿是摔倒而导致的骨折。听了医生的话，李大妈的儿女也是非常的疑惑，平时身体挺硬朗，跳广场舞也非常的顺畅，为什么轻轻一摔就骨折了呢？
后来经过医生的了解情况得知李大妈之所以出现骨折是与平时的饮食有着密切的关系，因为本身上年纪之后，各个器官就会大不如前从而会导致骨质疏松的情况。
再加上李大妈平时在饮食上比较喜欢吃素，从而导致钙元素的缺失，导致了骨骼关节衰老造成了骨折的情况，听到这里之后，李大妈也是流下了忏悔的眼泪，以前为什么不注重调节饮食呢？
老人为什么会一摔跤就会骨折呢？
对于一些老年人来说，之前有过这样一摔跤就骨折的经历，主要的原因还是因为隔着收缩骨质疏松作为一种常见的骨关节疾病，我国60岁以上的老年人患上骨质疏松的概率更是高达36%
这种是属于代谢性骨病，主要是由于骨量丢失导致骨骼变成脆骨组织的微结构被破坏所引起的，对于一些长期作息不规律或者不注重饮食的人，遗传因素都会诱发骨质疏松等问题。
除了骨质疏松之外，视力和肌肉的退化也是一大诱因，上了年纪视网膜的功能就是逐渐退化，很容易出现老花眼青光眼的情况，就会影响到老年人的判断能力出现磕碰的情况。
再加上老年人肌肉退化速度加快，肢体过于僵硬，手脚不灵活，也会出现摔倒甚至一摔就骨折的问题。
50岁之后请吃这两种食物，可以让骨骼变得更强硬
1、鱼肉
鱼应该是我们日常生活中最常见的一种肉类，营养价值也是非常高的，而且热量比较低，对于一些减肥人来说，这也是非常受欢迎的，而且鱼肉中含有丰富的蛋白质维生素以及微量元素。
对于一些老年人来说，适当食用一些鱼肉能够起到补钙的效果，保护骨骼的健康，预防关节疼痛以及骨折等问题，让你的骨骼更强壮。
2、牛肉
像牛肉这种含蛋白质比较丰富的肉类，能够促进我们肠胃进行蠕动，保护我们的肠胃健康，还能够起到关保护关节的功效，特别是一些瘦牛肉，对身体健康也是非常有帮助的，所以老年人在过了50岁之后，像牛肉也要多吃，这样才有利于养护骨骼防骨折等问题。
除了常吃这两种肉，预防骨质疏松，还要牢记4个要点
1、饮食要均衡
在平时饮食方面一定要最好尝试两种以上的肉，比较注重补充钙质，常吃一些高钙食物，比如说深绿色的蔬菜、大豆、芝麻酱等，能够帮助补充所需要的钙质，保护我们的骨骼健康。
2、维生素D要补充
在日常生活中也要注意补充维生素，这样才能促进钙物质的吸收，除了常吃的维生素D的食材之外，也要注重增加日晒，紫外线晒过后也能够促进钙的吸收，保护骨骼的健康。
3、运动要适量
对于老年人来说，在日常生活中一定要注意适当的运动，因为上了年纪，各项器官功能大不如前，骨关节也会退化，所以在平时的运动的时候，一定要注重个人体质决定运动的量，避免出现跌倒导致骨折的情况。
4、要戒烟戒酒
上了年纪一定要及时戒酒戒烟，因为长时间的抽烟喝酒会导致各项器官造成伤害也会抑郁骨细胞导致癌骨细胞的活性下降，对钙质的吸收能力也会降低，从而就会导致骨骼受损，出现骨质疏松的情况。
看了这么多预防骨质疏松的办法，你还知道哪些有效办法可以在下方评论区留言。#健康科普行#