9个自重燃脂动作，练完瘦一圈，你敢挑战吗？

好身材是练出来的，而不是节食吃出来的。健身锻炼可以促进体脂率下降，帮您雕刻一副出色的身材，提升自身的魅力指数。

但是，很多人忙于工作跟生活，没有充足的时间进行系统的锻炼，只能利用琐碎时间锻炼。有的人问：我没有办健身卡去健身房，又不喜欢去户外运动，在家通过自重训练能达到减肥的目的吗？

其实，自重训练的目的是激活身体肌群，提高你身体代谢水平，让身体消耗更多能量，而自重训练强度跟时间，就决定了脂肪消耗的快慢。

自重训练需要足够的自律，才能坚持下来，只有严格要求自己，你才能收获身材的蜕变。

别小看自重训练的难度，新手往往坚持不了10分钟就已经大汗淋漓了。当你进行自重训练时，自身的心率达到65%以上，并坚持20分钟以上，减肥燃脂是肯定没有问题的。

很多黄金自身训练动作，比如开合跳、深蹲、俯卧撑、波比跳等动作，能调动身上的大肌群参与训练，调动脂肪燃烧的同时，让肌肉线条紧致起来，防止肌肉过度流失，保持旺盛的基础代谢值，可谓一举两得。

如果你不知道如何开始自重训练，小脂推荐9个自重燃脂动作，每天20分钟，甩掉身上多余脂肪！

建议每个动作重复2-3遍，

每个动作坚持30-40秒，

休息45秒左右。

动作1、 后勾腿

动作2、单向登山

动作3、单腿臀桥

动作4、俯卧开合跳

动作5、深蹲

动作6、 弓步蹲

动作7、跪姿后踢腿

动作8、俯卧撑

动作9、 开合跳

你能坚持到第几个，

这套动作你能坚持几天？

一起来打卡吧！