睡眠障碍成为了越来越多人的困扰，越来越多人在晚上难以入睡，为了不再被失眠折磨，很多人选择吃药，安眠药、褪黑素，只要市面上流行的助眠产品，都要买来试一试。往往并未见有什么好的结果，这些助眠药物虽然可以达到立竿见影的效果，可是频频产生副作用，用药有禁忌，大家都知道。每个人的体质不一样，因此药物对我们人体产生的反应也不一样。
所以，为了对我们的身体负责我们可以选择用中医的方式，通过调理来改善。
在中医上，失眠被称为“不寐”并且有着不同区别，找到了真正的原因，才能帮助我们有效改善失眠问题。
1. 痰热内扰
这种情况通常由于人们饮食不规律，暴饮暴食，导致肠胃消化系统紊乱而产生的，长期得不到改善还会引起心烦意乱，食欲下降等症状。
2. 心胆气虚
这种症状通常会让人经常被噩梦困扰，并且容易惊醒，对我们的睡眠状态非常不利，耳边只要有什么大动静就会让人体不自觉地受到惊吓反应，导致我们的睡眠质量下降。
那么应该如何改善呢？
1. 节律
长期睡眠不足的人作息紊乱，神经系统紊乱，没有规律的作息时间，睡眠状态会受到破坏。并且在白天的日常生活中，经常没有节制的饮食，油腻高糖、高热量食物从来不忌口，这些都不利于我们的身体健康，消化系统负担过重，也不利于晚上入睡。因此要节制，根据要求，清淡饮食，少食高糖油炸食物。
2. 足浴
也就是泡脚，在入睡前一个小时我们可以用热水泡一泡脚，这样有利于我们进入睡眠状态，促进人体的血液循环，舒缓经络，放松我们的身体，有条件的小伙伴可以加入一些酸枣仁、艾草等之类的中药泡脚，可以很有效的促进睡眠。
3. 食疗
食疗的历史发展至今已有几千年的历史，与西药等相比，具有稳定、安全、没有副作用的效果。因此现在有很多人都开始选择用食疗作为自己的最佳养生方式，这样既能吃的放心，也能吃的舒心。被誉为“世界食疗鼻祖”的孟诜（shen）他是唐代著名的医药学家，师承药王孙思邈，根据所学，开创了中医食疗学的先河，在他的著作《必效方》中，专门记载了各种治疗疑难杂症的方子，这本书里有一个专门改善失眠的食疗方：“松元集”原文如下：
治虚损不足，睡卧不安，惊悸烦闷，易悲愁愤怒，善忘易恐，或独语而不知觉，心气孱弱，面色萎黄，积有十年。百合、莲子、酸枣仁、桂圆各二两，人参、茯苓、黄芩各一两，大枣二十枚。上八物，捣筛蒸煮，蜜和为丸如梧子，夜服十丸，日再。（《必效方》眠方·松元集）（孟诜·孟余堂）
通过原文，我们可以看出这个食疗验方使用人参、百合、桂圆、茯苓、莲子等药食同源的成分组方，配合中医食疗学的方法，没有安眠药和褪黑素的副作用，达到调理身体，补气养血、安神助眠的效果。