想要做到有效减脂，饮食的合理控制是前提，因为只有在总体的热量摄入得到控制的前提下，热量缺口才有可能出现，减肥会成功，也只有在饮食得到控制的前提下去，通过运动的方式来达到扩大热量消耗的目的才会有意义，而如果在没有饮食控制的前提下只谈运动，那么，即使是燃脂效率很高的运动，对于减肥来讲，也没有意义，因为我们不能保护扩大的那部分热量消耗有没有被自己吃进去。
但是，很多朋友们在减肥过程中却出现了问题，就是自己明明吃得不多，就是瘦不下来，这是为什么呢？说起原因其实逃不过以下几点：
第一：低估了食物热量
首先在控制饮食的过程中，我们应该知道要控制的是什么，然后再去实施，而不是一上来就减少食物总量，其实在减肥过程中，我们所要控制的并不是所摄入的食物总量，而是所摄入的总体热量，也就是说自己吃得少并不代表热量摄入低。所以在饮食方面首先要避免的就是高热量食物的摄入，做到这一点就要通过对饮食结构的调整来完成，如果单独是控制量则不代表热量会低，比如在日常饮食过程中，你的一餐只吃了一个汉堡，自己同样会感觉到饿，但是所摄入的热量并不低，比如自己减掉了三餐当中有一餐，但是却不能保证剩下两餐所摄入的热量不超标。
另外，自己所吃的食物，虽然看起来是低热量的食物，却会受到烹饪方法的影响而使其变成高热量，在这种情况下，自己就低估了所摄入食物的热量，从而在不自觉当中摄入过多的热量。其实在很多情况下，自己减肥不成功的原因就是在于低估了食物的摄入，从而使得饮食控制收不到良好的效果。
所以，在日常饮食控制过程当中，我们不但要考虑食物本身的热量，还要考虑烹饪方法带来的在热量上的提升，更应该避免一些没有什么饱腹感的高热量食物，比如零食，然后在这个前提下把所摄入的食物总量控制在7.8分饱。
第二：吃得太少而导致了代谢的下降
虽然说饮食控制是有效减脂的前提，但是在这个过程中还有一个重要因素需要得到关注，这个因为就是基础代谢，因为基础代谢是热量消耗的主要途径，如果基础代谢降低就会导致消耗变少，从而出现吃得少动得多却不见瘦的情况，因为热量缺口并没有形成。
所以在饮食控制方法，我们要做到满足于代谢所需，尽量地保证代谢的基本稳定，这是控制饮食的前提，如果过度控制饮食，就会导致机体产生自我保护机制而导致代谢下降，从而让自己吃得很少却还是瘦不下来。所以我们的饮食要吃够代谢所需的量，从而保证代谢的正常运转。
另外，在这个过程中，我们还需要通过其它的手段来让代谢保持相对的稳定或者是在一定程度上的提升，而在这些手段当中，力量训练则是非常重要且有效的，所以在减脂过程中，即使自己不怎么喜欢运动，还是建议进行一些力量训练，而且力量训练的方式也并不复杂，不能去健身房居家练就可以，不负重徒手练也可以，只要能够坚持并对肌肉形成一定的刺激，肌肉就会得到一定程度上的生长，从而起到提升基础代谢的作用。
第三：是不是存在熬夜或者是睡眠不足的情况
虽然说睡眠不会直接地帮助我们消耗热量而达到减脂的目的，但是良好的睡眠却对减脂起着重要的作用，一方面高质量的睡眠有利于生长激素的正常分泌，从而维持代谢的稳定，另一方面高质量的睡眠可以限制饥饿素的分泌从而让我们在第二天之时更好地控制饮食，而如果睡眠不足，不但在第二天之时精神状态不佳而减少日常活动并降低主动运动效率，还会使得饥饿素分泌过多，从而让自己在第二天之时不自觉地吃掉更多的东西。
所以，想要减肥成功，睡眠同样起着重要的作用，并且，保证良好的睡眠对于多数朋友来讲，并不是一件困难的事，因为他们并不是睡不着，而是自己不想睡，总是想着占用一部分睡眠时间来刷个屏什么的，这样一来自己的睡眠时间与质量就得不到保证，所以当自己被手机里面的信息不吸引而不睡觉之时，不妨提醒下自己睡眠对减肥的意义，然后为了让自己瘦下来，也要放在手机，该睡觉的时候就去睡觉，不要熬夜。
总结：其实在很多情况下，我们瘦不下来的原因并不是自己不努力，而是因为自己没有做对。就拿最重要的饮食来讲，也不是我们没有控制，而是低估了食物的热量而使得饮食控制没有起到实质性的效果，也可能是自己控制过度而导致了代谢的下降，还可能是自己忽视了睡眠对减肥的作用，从而导致减肥失败。所以如果自己当前在控制饮食并且没有得到理想的效果，不妨看看自己是否中了这三点，然后再重新评估自己的饮食与睡眠，并做出适当的调整。
作者：十月知行