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你为什么会发胖?快来为你的胖找原因→

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上海松江 2021-12-05 11:31

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说起减肥,相信很多人都会有共鸣。冬天来了,我们的身体在这个季节往往都会通过补充食物来获取能量。另一方面,因为天气冷了,大家也不太爱出门了,缺乏运动,我们的体重就在蹭蹭蹭的往上长,因此,也有很多人会发出“每到冬季胖三斤”的感触。

本期节目嘉宾:国际注册高级营养师 杨秀丽

冬季为什么会让人变胖呢?

冬季变胖除了主观上没有运动外,主要有两个客观原因:

第一,身体需要能量。身体温度需要保持在一个固定的范围内。夏天很热的时候,我们会出汗,想吹冷气,这样会带走一部分热量,身体的温度自然就会下降了;而到了冬天,由于环境温度很低,为了保持正常的体温范围,身体就需要消耗大量的热量,尤其天一冷就会很想吃热乎乎、高热量的东西,比如红烧肉、鸡腿、鱼虾之类的高能量食物。

第二,身体需要多睡觉。人大脑中有一个“松果体”,一旦天黑下来,它就会疯狂地分泌“褪黑素”,而褪黑素是促进睡眠的利器之一,所以一到冬天,有时候很早就想睡觉,早晨天没亮透就不想起床。在这样的情况下,为了保持身体的持续运转,大脑就需要我们多睡觉,这些并不是我们懒,都是正常情况。其实冬天也是减肥效果最好的季节,还是要多动起来。

肥胖的类型有哪些?

数字1代表的是:饮食型肥胖。这种肥胖的特点的就是“从上到下”的胖,从脸、脖子再到肚子和臀部以上都比较胖。对于饮食型肥胖最重要的就是管住嘴了!

数字2代表的是:压力性肥胖。这种胖的特点就是脂肪囤积在小腹,很多职场的白领都会出现这样的现象,因为在办公室长期久坐,就会导致脂肪下压到小腹的位置。所以,久坐是导致压力型肥胖的一个重要原因。

数字3代表的是:水肿型肥胖。水肿型肥胖代表着带脉不通,月经不调。水肿型肥胖主要表现在臀部和大腿比较肥胖。

数字4代表的是:代谢性肥胖。代谢性肥胖的特点是由胸下线开始到我们小腹的位置,这个位置正好就是我们肠胃的位置。所以,肠胃功能差是造成代谢性肥胖的一个主要原因。

数字5代表的是:静脉型肥胖。其表现就是整条腿都是比较胖的状态。比如很多长期不运动的静脉曲张的患者、大小腿都粗的“萝卜型腿”的人都属于静脉型肥胖。这种情况可以选择多泡脚、多倒立来促进血液循环以此改善静脉型肥胖的现象。

数字6代表的是:缺乏运动型肥胖。这种肥胖就是我们常说的“啤酒肚”,其实缺乏运动型肥胖在很大程度上是压力型肥胖、代谢性肥胖演变的产物。如果压力型肥胖或者代谢性肥胖没有得到很好的干预,那最后很有可能就演变成“缺乏运动型肥胖”。

什么是BMI指数?

研究表明,大多数个体的BMI与身体脂肪的含量存在明显的相关性,能较好地反映肌体的肥胖程度,但在具体应用时还是应考虑其局限性。如对肌肉很发达的运动员或水肿患者,BMI值可能过高估计其肥胖程度;老年人的肌肉组织与其脂肪组织相比,肌肉组织减少较多,计算的BMI值可能过低估计其肥胖程度;相等于BMI值的女性体脂百分含量一般大于男性。

减肥的好方法有哪些?

1.控制吃饭速度。

2.吃饭讲究顺序。

3.早睡早起。

4.不要久坐。尽量让自己坐姿标准:调整椅子的高度,保证双脚踩地是大腿和上身,大腿和小腿的夹角都不小于90度;尽量每隔1小时起来活动活动。

5.代谢平衡。一般在饮食上会补充高质量的蛋白质,吃一些纤维含量高的蔬果,低碳水饮食,配合30分钟的有氧运动,比如波比跳,健身操。

文字、音频:刘竑吁昱

编辑:沈莉娜

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