新手跑步，要么冲劲儿十足，要么小心翼翼。
究其缘由，很简单，要么过于轻视跑步，要么对自己的身体没信心。前者以为，跑步吗？好像谁没跑过似的！小儿科，跑起来就行了。后者觉得，很多年没跑，自己多半跑不动了。
善始者方能善终。跑步不是一件小事儿，开始时没有认真谋划，最终放弃跑步、虎头蛇尾在所难免。
放弃跑步的人最喜欢说自己不适合跑步。事实上，人生而能跑，放弃跑步的真实情形大体有四种：
1、未能实现跑步的目的，比如减肥不成功；
2、跑步受伤，比如足底筋膜炎、跟腱炎、膝关节疼痛；
3、未能感受到自己的进步，每一次都跑得气喘吁吁，配速原地不动；
4、未能体会到跑步的快乐，被表面的枯燥乏味搞疲了，找到了其他替代方式。
每一个选择跑步的人都想获得跑步的好处，没有人一开始就想到放弃。其实，用大神的说法，新手跑步只要做到了“三慢一快”，就能跑得轻松自如，就能始终坚持跑步。
当然，“三慢一快”意味着跑步新手严肃认真地对待跑步这件事，不仅仅是跑着玩儿，还想跑有所得、跑有所成、跑有所乐。
先说“三慢”：
1、慢在心态，给跑步以时间：认识到跑步收效缓慢，急不得，快不得，要打持久战，一周跑步三五次，每次三五十分钟，至少做好跑步半年才有效果的心理准备。
2、慢在行动，一切从慢跑开始：热身、跑步、拉伸，不急不躁慢慢来，把速度抛在一旁，慢下来才能感知身体每个部位在跑动中的状态，体会每一步在行进中的反馈。
3、慢在变化，让身体机能在适应中增强：慢不是不提升，是慢慢增加、一步一个脚印。3公里坚持三个月，再说5公里；5公里跑半年，再谈8公里。每次提升，10%足矣。
再说“一快”：
只要跑起来，就得赶快学习跑步的技能技巧、掌握高效轻松的姿态动作。从发力点到重心、从呼吸到跑步节奏、从摆臂到迈腿、从着地到关节，每一处都要重视。
“快”的目的是避免形成不良习惯、降低受伤风险；而且，掌握跑步技能技巧的速度越快越能建立起对跑步的信心，越能找到快乐、跑得舒畅。
新手跑步，“三慢”是精髓，“一快”是手段，“快”服务于“慢”。跑步是一项技术活儿，不知道该怎么跑，慢也会出问题。比如，步频过慢反而更需要肌肉的力量感和关节的稳定性。
“快”要求我们强化学习意识，为了跑得科学合理不受伤，等不得！请教前辈、观摩视频，有付出才有收获。
“慢”是一种策略，要求我们站得高一点，看得远一点，想想一年以后、三年以后会是什么样。
如果“快”是战术，那么“慢”就是战略：有“快”的支持，在“慢”眼中，跑得慢就是跑得快。
作为一名常年跑步的人，最高兴看到又有新伙伴开始跑步，最希望每个跑友都能跑得长久、快乐，最怕看到跑步受伤、听到跑步跑废了的传言。
真诚祝愿每一位开始跑步的伙伴都能找到跑步的感觉，越跑越健康，越跑越欢快！