每天吃得不多，也有坚持运动，为什么别人都瘦了，唯独你越减越肥？先别急着怀疑自己是上天选中的胖子，先看看自己有没有处理好这些细节吧，建议避开5个减肥深坑，养成6个易瘦习惯。
5件事不要做
1.不要边做事边吃饭
根据相关研究，吃饭时，如果注意力不集中，往往会比注意力集中时多摄入几百卡路里热量。换句话说，如果吃饭时还在工作、追剧、看小说的话，一不小心就会吃多。
2.不要狼吞虎咽吃饭
现代人的生活节奏快，吃饭也是一样，很多人习惯了狼吞虎咽吃饭，这是非常致胖的习惯。原因在于，我们接收到“吃饱了”的信号需要一定的时间 ，大约20分钟。也就是说，吃饭速度快，会导致大脑反应不过来，而当你感到吃饱了的时候，其实已经摄入超标了。
3.不要只吃蔬菜
很多人觉得，胖是因为肉吃多了，蔬菜热量低还健康，减肥时是不是多吃蔬菜就行了？首先，并不是所有蔬菜的热量都很低。比如有一类蔬菜属于“主食类蔬菜”，土豆、莲藕等，这些蔬菜的热量并不低，吃多了一样会胖。
其次，你之所以胖，其实是热量摄入超标导致的，和吃什么东西无关。即使是健康食物，吃多了一样会胖的。而且，只吃蔬菜还容易导致营养不良，对减肥不利。
4.不要熬夜
管住嘴了，迈开腿了，还是胖？这时候你要反思，是不是经常熬夜，如果你每天都睡很晚，睡眠不足，就会导致代谢下降，影响抑制食欲的瘦素的分泌，容易引起暴饮暴食。
5.不要口渴了再喝水
当你口渴时，其实已经处于缺水的状态了。平时饮水不足，容易出现“假饥饿”现象。所谓“假饥饿”，指的是，当你口渴时，也会出现类似于饥饿的感觉，但你可能会混淆。
这种情况下，如果把口渴当成饥饿，因此大吃特吃的话，必然会导致热量摄入超标，引起脂肪堆积。所以，应该怎么辨别？在感到饥饿时，你可以先喝杯水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿，不要被欺骗了。
养成6个小习惯
都说细节决定成败，减肥也是一样的道理。做到7件小事，能让你像开挂一样甩肉。
1.米饭中加点粗粮
蒸饭的时候，撒入一把杂豆，或者切入几块紫薯，营养更均衡，考虑到粗粮中富含的膳食纤维，会给你带来更强的饱腹感，还可以控制血糖哦。
建议在一天的饮食中，尽可能做到粗细粮搭配，粗粮可以选择：燕麦、紫薯、玉米等。
2.两餐之间吃点东西
两餐之间，早午餐，午晚餐之间，由于间隔时间长，会有饥饿感产生。如果忍住不吃，往往会提升下一顿暴饮暴食的几率。
所以，想要缓解两餐之间的饥饿感，建议适当加餐，简单吃个水果、或一片面包，喝个酸奶也可以。
3.吃完饭就离开餐桌
很多人，吃完饭喜欢围着餐桌聊天，这样就给了自己进食的机会，明明已经吃饱了，看到食物还是想吃，不利于控制饮食。所以，吃晚饭还是尽快离开餐桌，从源头上避免借口贪吃的情况。
4.晚餐过后，立刻刷牙
很多胖友，放肆吃喝的情况主要在晚上。想要避免这种情况，可以尝试饭后立刻刷牙。可不要小看这个习惯，这样能够维持嘴里清爽的感觉，也容易让人产生“刚刚刷完牙，不想因为吃零食而破坏清爽口感”的想法。
5.用小号餐具
根据相关研究，如果可以使用小号餐具，比如小盘子小碗吃饭，在视觉上就会有满满一碗，吃了很多的心理暗示。
6.用白开水代替高热量饮料
世界上最好的饮料是什么？减妞一定会推荐给你喝白开水。白开水没有热量，用来替换比如碳酸饮料、果汁、奶茶，这是非常明智的选择，直接减少一大块儿的热量摄入，减肥效果更好。
减妞其他文章
变瘦
变美
解答