“你睡得好吗？”
“说实话，我失眠很久了。”
相信任何一个失眠的朋友听到这个问题都会不好受，“你的气色好差啊”“你的黑眼圈怎么这么重啊”“你的发际线又往后移了”......这些扎心的三连问对失眠的人简直一大吐血打击，甚至不止三连问，还有很多因为失眠而带来的身体变化时常困扰我们，失眠就像一个顽固的膏药，怎么都没有办法甩开，这些只有经历过失眠的人才能感同身受！
你是否存在失眠呢？这里有一份“睡眠质量建议”来自美国睡眠协会发布的权威标准，我们可以用它来自测一下。
1. 你能在30分钟内睡着吗？
我们可以看到一些小朋友躺在床上如果说要睡觉，一句话的时间不到他们可能就睡着了。但是长期遭受失眠困扰的朋友，在晚上该睡觉的时候，怎么准备都无法睡着，眼看着半个小时过去了，一个小时又过去了，数羊都数到嘴抽筋了，还是睁着眼痛苦到夜不能寐。
2. 你是否半夜醒来不超过两次？
根据数据显示，如果你在一天晚上醒来的时长在五分钟以上，并且还超过两次，那么就说明你存在睡眠障碍。但是如果夜里醒来过几次，翻个身又睡着了，这种其实属于正常的生理现象。
3. 你能在醒来以后快速入睡？
很多失眠的人都会伴随着多梦易醒，早醒等的症状，如果你在睡觉的时候经常做梦，甚至比平时、或者比你的闹钟都要先醒来，然后再也无法入睡，这种情况表明我们有失眠的先兆。但是如果在15-20分钟以内，还能再次入睡，说明我们的睡眠状况还算可以。
怎么样，测试完这个你是不是对自己的睡眠状态有了一个更加清晰的了解呢？睡眠障碍真的是一件痛苦至极的事情，那么我们应该如何改善呢？
1. 晚餐清淡
晚上吃饭的时候我们可以选择一些清淡的饮食，少吃一些油腻、辛辣刺激性食物，这样不利于我们消化，还会增加消化系统的负担，胃不舒服了那么我们睡觉的时候也会很难受。因此在晚餐的时候可以选择喝一些粥、比如小米南瓜粥，小米南瓜里含有丰富的营养物质，可以起到很好的助眠效果。
2. 音乐疗法
在做睡前准备的时候我们可以放下手机，保持周围环境的黑暗与安静，戴上眼罩，然后听一些帮助我们助眠的柔和的纯音乐，这样可以帮助我们缓解压力，放松大脑，有效助眠。
3. 食疗
食疗大家并不陌生，并且已经是很多人都愿意选择的一种养生方式，它相较于西药来说更加安全。中医临床上经常推荐人们使用食疗来调理身体，很多老中医都认为“药疗不如食疗”
早在几千年前的唐代，就有一位著名的医药学家：孟诜（shen），他是中医食疗学的创始人，被后世尊称为“食疗鼻祖”。孟诜提倡“守中致和”，晚年因治愈唐睿宗旧疾，睿宗以“孟氏岐黄、余泽百世”之意，赐孟诜中医食疗养生堂号“孟余堂”，在他的著作《必效方》中有一味专门治疗失眠的食疗方：“松元集”主要用人参、茯苓、百合等成分配置而成，可以改善人们因失眠多梦而引发的肝脏亏虚等的症状，从而达到安神助眠的效果。
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