导语：你有遇见过做不起来仰卧起坐的人吗？我在遇见这样的人之前，认为这是我们人类一个简单的动作，真的没想到还会有人无法完成一个仰卧起坐。问题一定会有对应的解决办法，今天带给你们一些有效的判断手段和解决办法。
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关于仰卧起坐的基本问题
1、仰卧起坐伤腰吗？
这又是一个在健身领域中争议很多的言论，他们说仰卧起坐不是练腹肌的，会主要靠髂腰肌发力，所以会给腰部很大的压力。但如果你看我的文章很久，应该能猜到我这时候会说：没有不好的动作，只有不好的准备。
所以对于这个言论的回应应该首先是想：谁要做这个动作？如何做这个动作？做这个动作来干嘛？如果是想孤立训练腹肌，这的确不是一个好的选择。如果是对于身体蜷曲的力量来说，髋屈肌也是重要的一部分。
但如果你在做仰卧起坐的时候腰部会出现疼痛，或已经出现疼痛，也许完整的仰卧起坐就不太适合目前的你。具体的原因，也许是因为你长期久坐导致腹部肌肉太过薄弱，而紧张又弱的髂腰肌需要帮助你承担更多的内容。
总之，身体里安排某一个肌肉的存在不会是没有目的的，仰卧起坐这个动作也是没有问题的，出现问题的大多数原因是身体出现了“不平衡”。
2、仰卧起坐是什么运动流程？
所以在消除“仰卧起坐伤腰”的误区之后，我们需要认真讨论为什么你做不起来仰卧起坐。通过分析仰卧起坐这个动作，你将会了解不同的肌肉会在什么时刻做出更多的贡献。
无论你选择直腿进行，还是屈腿，在动作的一开始阶段的腹部肌肉会作为主要的动作驱动来源。
在从完全躺在地面上到开始激活腹部肌肉的初始阶段，你会首先通过骨盆的旋转来激活腹部，这时候你的骨盆会向后旋转（肚脐眼向上提高的感觉），但范围不会很大。
然后你会通过用力收缩腹部肌肉，来使脊柱蜷曲，这时候下背部还是会保持在同样的位置上不变。
当你的腹肌收缩到最短，脊柱蜷屈到最多的时候，接下来能帮你产生动作的就是髋屈肌的收缩。（因为腹部肌肉不会穿越过髋关节，所以腹肌不会帮助完成屈髋的动作）
在仰卧起坐的最后，腹部肌肉会持续收缩来帮助维持上身的蜷缩，而髋屈肌会承担帮助将蜷屈的上半身卷起的剩余工作。
02
你是腹肌弱还是屈髋肌弱
了解了以上的信息，你大概就对仰卧起坐的动作产生了一些概念，所以在进行仰卧起坐的时候，出现特定的动作特征会标志着你某些特定肌肉的力量薄弱。
1、进行判断
在仰卧起坐的初始阶段（腹肌发力），如果你的上半身可以蜷屈到上图这样的位置上，意味着你的腹肌是强壮的。
如果你需要把手放在身体前方，才能蜷屈到上背部离开地面的位置，意味着你的腹肌没有那么强壮。
如果你需要把手臂伸直，才能将你的颈椎和胸椎的一部分蜷屈，但还是无法使上半身蜷屈更多，意味着你的腹肌是薄弱的。
如果在腹肌薄弱的时候（上图中上背部蜷屈的角度小），还可以完成仰卧起坐，这意味着你的髋屈肌是强壮有力的，并且帮助你承担了很多腹肌的工作来完成仰卧起坐的动作（所谓的代偿）。
具体来说，你可以看到图片中的女士，在进行仰卧起坐时，由于腹肌的力量薄弱，无法蜷缩上半身到相应的高度，导致下背部会持续保持在非常有曲线的姿态上。这是由于需要髋屈肌承担更多的力量，所以会使骨盆向前旋转（腰部向前突出）。
这也许就是我们所常说的“仰卧起坐伤腰”的原因，但根本原因可能并不是仰卧起坐这个动作，而是由于肌肉的力量不平衡。
2、加强你的腹部肌肉
动作推荐：抬腿碰脚趾
通过抬高的双腿，让下背部紧贴住地面，而你将要做的就是尽可能利用腹肌的收缩来让双手碰到脚趾。
如果你觉得抬起双腿的动作让自己腰部比较累，那可以把屁股和腿贴住墙面，这样就会更轻松地维持在双腿抬高的位置上。
结语：以上就是关于小编讲解的做不起来仰卧起坐的原因以及动作过程的讲解，希望能够对大家有所帮助。如果你是做不起来仰卧起坐的那类人，从现在开始加强我们的腹部练习吧！