导语：人在早上起床以后，应该注意补充营养，能够帮助身体苏醒，使得身体正常运转。#健康有知识#
但是很多上班族经常会忽略早餐，但是时间久了对身体的影响非常大，会造成免疫力容易下降，使身体容易患病。
所以平时应该按时吃早餐，不仅维持身体正常的运动，而且提供身体所需要的能量，但是吃早餐的时候一定要注意，有些食物尽量少吃。
一、以下早餐尽量远离
1、溏心蛋
现在很多年轻的朋友喜欢吃溏心蛋，感觉这种食物营养比较高，可是没有完全熟透，滋生病毒和细菌，对肠胃健康不利，造成免疫力容易下降。
平时可以选择吃水煮蛋，可以为身体补充钙质，蛋白质等，还可以提供能量。
2、豆浆油条
有些人早餐会选择油条豆浆，但是油条中含有致癌物质，会造成细胞容易病变，而经常喝豆浆，也会增加身体负担。
3、乳酸产品
乳制品中的钙元素，蛋白质含量比较丰富，可以为身体提供全面的营养，有利于身体健康。
但是如果早上喝乳酸产品，给肠胃带来的压力比较大，因为早上器官的活性比较弱。
4、水煎包
水煎包是很多朋友早上吃的一种食物，但是其中的热量和油脂成分非常高，容易导致身体发胖，而且不能及时消化和吸收。
早上起床以后肠胃的功能比较弱，经常吃这种食物导致肠胃受到损害，容易诱发各种各样的肠胃疾病。
5、饼干零食
越来越多的上班族，在早上起来没有多余的时间做早餐，经常吃一些饼干，但是身体饥饿感越来越强烈，而且免疫力降低。
6、隔夜饭
有些人早餐的时候还会吃隔夜饭菜，但是有些隔夜饭菜中含有亚硝酸盐，进入人体会转化为亚硝胺，具有致癌的作用，还容易引发腹泻、腹痛等症状。
二、如何搭配早餐？
1、吃得精
早上时间特别的匆忙，吃早饭的时间也比较短，此时我们可以选择喝牛奶，可以为身体补钙，提高记忆力，保证工作与学习。
上年纪的老年人每天喝一杯纯牛奶，不仅能够改善大脑的活性，而且可以减少骨质疏松症的发生，为身体提供营养。
2、补充蔬菜水果
早餐的时候我们也可以适当的吃一些水果蔬菜，可以为身体提供维生素，提高大脑活力，有利于提升工作以及学习效率。
3、吃主食
早餐的时候也应该适量的吃一点主食，虽然牛奶和鸡蛋可以为身体补充营养，早餐为身体提供的热量占30%，所以也要搭配主食。
结语：平时应该养成按时吃早餐的习惯，但是尽量远离以上这几种，吃早餐的时候也要吃主食，水果蔬菜等。