肌肉不会启动，力量不够，是很多瑜伽练习者的短板，这会导致一系列的问题。
首先，瑜伽体式是力量和柔韧的平衡，就算基础的瑜伽体式，最终也是需要柔韧和力量同时参与，才能够完成标准的版本，比如站立前屈、战一、上犬等等。更不要说稍微高阶一点的像轮，一字马，头倒立这些了。所以力量不够会阻碍你瑜伽体式的进阶这是肯定的，且越往后越明显。
其次，柔韧和力量的失衡也会给关节带来一系列的问题，比如过度开肩开髋又不重视力量就会导致肩关节和髋关节不够稳定。再比如需要力量参与的体式，你完全用柔韧性代偿来完成，时间长了也会对骨骼关节造成压力和损伤。所以我们会说，天生柔韧的人在瑜伽练习中其实更容易受伤。而且发现柔韧性天生好的人更不喜欢或提不起兴趣锻炼力量，会习惯性地用柔韧去完成体式。
瑜伽练习者中普遍是柔韧性很好而且越来越好，但力量就会稍差一点，而且进步比较慢。
今天给大家介绍一个加强全身力量的动作，腹部，背部，以及双腿的力量都会在这个动作中得到训练和加强。尤其是前屈所需要的腹部和大腿前侧的力量加强更为突出，所以想加强前屈或瘦肚子的更要多练练。
先来认识一下这个动作。坐姿双抬腿，下
练习方法：坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直，双腿伸直，双脚并拢。身体前屈，收腹，上背部饱满。双手在双腿两侧手掌撑地，吸气抬双脚双腿向上离地，呼气落下，反复循环，关于呼吸可以根据自己的节奏选择吸气抬或者呼气抬。
动作功效强大，但是练习方法很简单，要点也不多，只是稍微注意一下2点：
1、脊柱延展前屈，收腹。
骨盆端正立直，不要让下背部拱起，否则就变成骨盆后倾了。也不能像瑜伽船式那样上半身向后仰来完成动作。
要像瑜伽里面的坐立前屈一样，坐好，骨盆端正，脊柱立直，然后从髋折叠前屈，双手放在腿两侧收腹来完成动作。
2、臀部不离开地面，
只抬双脚，双腿向上，臀部始终不离开地面，且始终保持双腿伸直。
动作看着简单，事实上难度挺大的，提供两个简易版本，供大家自行选择。
1、双腿交替完成。
从双腿同时抬起变成双腿交替轮流完成。很多体式都可以用到这个降阶练习方法，比如瑜伽里面只抬双腿的蝗虫式。
2、调整手和臀部的距离。
手离臀部越近越简单，手离臀部越远就越难。但是注意手离开臀部向前的时候，要在你前屈幅度允许的范围内。不要手向前移动，前屈就从折髋变成折腰，骨盆后倾，下背部拱起了。始终保持前屈状态。