导语：现在人们各方面的压力都很大，有些人经常感觉到身心过于疲惫，时间久了，还容易内分泌失调。#健康有知识#
有些人为了提升身体素质，会选择健身，也有一些人会选择踮脚尖，养生效果也是比较好的。
一、案例分析
来自内蒙古的王女士，但在几年前已经享受退休的生活，平时的时间非常的悠闲，每天坚持跳广场舞。
但是最近一段时间，她经常浑身疲惫乏力，不愿意动弹，身体还感觉到特别的酸痛。
去邻居家做客的时候，邻居和自己说每天做踮脚运动，能够避免腰酸腿疼等情况，回到家以后每天做15分钟，身体有很多喜人变化。
1、改善睡眠
良好的睡眠状态对身体的健康有帮助，但是有些人作息不规律，造成神经系统过于紧张，还会影响精神状态。
尤其是很多老年人的睡眠质量非常差，晚上经常容易睡不着觉，如果睡觉以前坚持踮脚尖，让自己身体越来越舒服。
2、预防心血管疾病
在踮脚尖的过程当中，能够加快血液循环，使得血管保持顺畅，可以降低心血管疾病的发生风险，对于骨骼健康也有好处。
3、腿脚更灵活
有些老年人的腿脚不是特别灵活，如果不小心经常容易跌倒，每天坚持这项运动，不仅能够改善腿部的肌肉力量，而且有利于腿部的血液循环，让自己的腿脚变得越来越灵活。
4、预防水肿
有些老年人经常出现身体水肿，和很多原因有关，每天做15分钟的踮脚运动，可以促进血液流动，加快水分排出，避免水肿。
二、如何科学的踮脚尖？
1、如今的生活让很多人久坐不动，其实坐在椅子上也可以做这项运动，保持20~30秒左右，然后再放下，重复进行。
这个动作可以加快下半身的血液流动速度，保证血管顺畅，还可以缓解疲劳感。
2、有些人由于工作的关系会长时间站着，此时我们可以抬起脚后跟，坚持5-10秒钟，重复进行，对于腿部肌肉可以起到锻炼的作用，还可以改善腰痛。
3、平时在走路时，也可以坚持踮脚尖，可以有效锻炼身体，不会占用太多的时间和精力。
结语：现在的养生方式非常多，对于老年人而言，平时可以坚持踮脚尖，运动特别的简单，还可以锻炼身体，能够让自己拥有比较健康的体魄。