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关于减肥的几个正确理念,减肥不仅仅是饮食和运动,学习也很关键

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贾叔杂聊 2021-12-03 10:01

中国发展的迅速已经成了现今世界最瞩目的话题了,中国人的生活也在国家的发展中越来越好,我们的生活从贫穷走向了小康,人们的工作和生活都得到了更好的改善,但美好的生活带给我们一个负面的糟糕的生活方式,就是越来越多的人开始发胖,现在全中国的肥胖人群也逐渐的越来越多!

今天来分享我学习到和了解到的关于减肥期间的一些观念,这些观念可能对你没有什么用,也或许你已经知道了,但是读完这篇文章你肯定有更大的发现!

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一、每天都要计算卡路里

部分减肥博主在谈减肥的时候都会和你说,你要计算你的卡路里的计算,要计算你一天内摄入多少,排出多少?有能有效的来计算出你是否今天能瘦,而导致了你以为你控制好你的卡路里的量,就可以保持更好的身材。

但事实是什么样的呢?相比起卡路里我学到的知识告诉我我们每天所摄入的食物种类的多样化更重要!不是每天要选择什么低卡路里的东西使劲吃,因为所有的食物在我们身体内的代谢途径根本也不一样啊!

我们在摄入相同热量的情况下,分别摄入了果糖和葡萄糖这两样东西,但它们对身体的作用其实就是不一样的,果糖会比葡萄糖更能刺激你的食欲,含碳水化合物相同的脂肪和蛋白质,其中蛋白质会燃烧你的卡路里并增加肌肉含量!

二、减肥期间可以不可以大量摄入蛋白质

有人分享了一篇文章说人体每天摄入不可以摄入大量的蛋白质,因为会导致肾衰竭,但我想说的是,你说的确实对,但那个说法是针对于肾脏疾病的人来说的,正常健康人群,蛋白质的高摄入是无害的,蛋白质会降低肾脏疾病的两个主要风险,一个是糖尿病,另一个是高血压!高蛋白质饮食还可以增加你的肌肉质量,减少体脂,降低患心血管疾病的风险!

而且高蛋白质的摄入可以增加骨密度,能减少你老的时候患有骨折的风险!

三、全麦面包事件

近几年的互联网经济越来越发达了,好多不懂的人在网上开始卖什么全麦的面包和全麦的欧包,说减肥期间就吃这个东西就好啦,帮助你减肥,打着减肥的口号在那里忽悠人!

我来告诉你全麦的面包吃多了也会危害你的健康,小麦的主要成分是谷蛋白,谷蛋白可能引发消化系统问题,腹痛,腹胀,乏力等症状!更可能直接破坏你的肠壁!

而且根据调查,长期吃小麦谷蛋白可以增加精神分裂、孤独症和小脑共济失调的风险!

四、鸡蛋事件

有人分享说减肥期间不要去吃鸡蛋,本身你就肥胖,鸡蛋中含有大量的胆固醇,而胆固醇又容易增加心血管病的风享。

其实不然,尽管鸡蛋含有大量的胆固醇,但是食用鸡蛋事实上并不会增加血液中“坏的”胆固醇。相反的,鸡蛋会补充“好的”胆固醇。

鸡蛋含有丰富的蛋白质,健康的脂肪,维生素,矿物质和抗氧化剂——尤其对眼睛有好处。它们也是极好的胆碱来源,这是一种对于大脑非常重要的营养,90%的人都缺乏这种物质。

五、咖啡事件

有人说咖啡有害健康?我觉得这些人只是不爱喝觉得苦罢了!

长期研究表明,咖啡能降低一些重大疾病的风险。咖啡可以降低67%的II型糖尿病。它可以降低阿兹海默症和帕金森症的风险。咖啡能减少80%左右的肝脏疾病,如肝硬化。此外,咖啡还能调动脂肪组织内的脂肪酸,刺激其代谢。

最后要说的是,咖啡是很好的抗氧化剂。事实上,作为抗氧化剂饮食,它的含量远远超过水果和蔬菜所能提供的。
如果你对咖啡因过敏,觉得它会扰乱你的睡眠,那么绿茶就是你绝佳的选择。它的好处和咖啡一样,而且咖啡因含量更低。

六、低油低盐的饮食

我妈妈不断地告诉我一定要少吃盐,害怕血压上来,正常人我们的每天的摄入量在3400毫克,减少盐分的摄入确实可以减少引起血压的上升,尤其是高血压人群,但是高血压这个东西是一个危险因素,不是一个疾病的直接原因。

但我今天要说的是,少盐的生活方式是可以,但是缺钠也会危害健康,并引起一些负面效果,例如胰岛素抵抗,高LDL胆固醇和甘油三酯,并且会增加II型糖尿病的死亡风险。总而言之,没有证据表明,一个健康的人应该减少盐的摄入量。

无极总结:我们老一辈所发现的一些生活方式可能确实是有对的理念在里面的,但是现在我们也要崇尚科学减肥,以前说少吃肉就瘦,但现在人们发现多吃瘦肉会瘦,以前老的人说喝咖啡不好,但其实咖啡对身体还不错,这种理念不应该再进行灌输我们的知识储备了,我们应该学习更多更好的科学理念知识来有友善的改善我们的生活和我们的身体,感谢您的观看,祝你早日减肥成功!

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