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八个小习惯成就大健康,跟我学起来!

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北京台春晚 2021-12-03 04:41

拥有健康的身体

是拥有优质生活的前提

但是随着生活节奏越来越快

加上加班应酬等情况

我们很难抽出时间

保证每天规律锻炼或保养

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其实有一些小习惯

看上去很简单

但是如果你每天坚持

会给身体带来意想不到的好处哦

赶紧跟着学起来吧!

一、踮脚走

踮脚走路时,前脚掌内侧和足大拇指起支撑作用,可以按摩足三阴温补肾阳

每天踮脚走十分钟左右,可以有效缓解怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿、气血不畅等症状。

上班族每天坐在办公桌前,时不时踮一下脚,也可以防止下肢血液回流不畅。

二、倒着走

倒着走是一种很好的锻炼方式,对慢性腰痛和椎间盘突出症有良好的康复作用,很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。

每天走路时可以用五分之四的时间朝前走,五分之一的时间倒着走,可以锻炼到平时很少用到的腰部和背部,能有效缓解久坐引起的疲劳和腰酸背痛。

但倒走时有一定的难度和险度,要掌握必要的知识和正确的方法。

倒走时要在空旷安全的地方,不可以穿戴跟的鞋,有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走,安全性更高。

三、冷水洗脸

容易感冒的人群可以尝试每天早上用冷水洗脸,提高对低温的耐受力。

洗脸时可以顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗,既刺激了鼻腔又能够清洁。

鼻腔经过每日这样刺激,会适应低温,遇到冷空气入侵时,抵御能力也会增强,不容易感冒

四、正确坐姿

有研究表明,多数办公室工作人员肌肉疼痛、肩颈酸痛等不适与不正确坐姿有关。

正确的坐姿是下颌微收,肩部打开,挺胸收腹,大腿和小腿保持90°,这对于预防久坐导致的肌肉酸痛很有效果。

而且事实上正确的坐姿不会使人感到疲劳,错误的坐姿才是让人感到坐一天很累的元凶。

五、睡前泡脚

有俗话说“热水泡脚,胜吃补药”。临床研究发现,小孩爱咳嗽、中老年人血压高,坚持泡脚的话都能得到一定缓解。

泡脚可促进血液循环,促进身体新陈代谢,增强呼吸系统的屏障功能,因此可缓解咳嗽,减少感冒,增强免疫力,平稳血压。

此外,睡前泡脚可以使人感到脑部舒适轻松,从而加快入眠,提高睡眠质量

六、少荤多素

研究发现,食物中素食占7成,肉食占3成者,患心血管疾病的几率比每餐大鱼大肉,吃肉过多的人低20%

保持合理的荤素配比,还可以控制膳食纤维与油脂的摄入量,减少肠胃负担

当然完全只吃素也是不健康的,一定要讲究科学的荤素配比,才能吃得养生。

七、晨起一杯水

多喝水是最好、最简单的护肤和养生方法。多喝水能够使皮肤保持润泽有弹性,加速身体新陈代谢,促进排毒。

人每天要喝八杯水,也就是2400毫升左右,才能保证身体正常的新陈代谢供应。

每天早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水,既能补充水分,润肠通便,又能养生防燥。

八、不跷二郎腿

很多人都会不自觉地跷二郎腿,这好像是生活中一个很普遍的习惯。

但跷二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,长此以往,会压迫脊椎神经,导致脊椎变形,引起下背痛。

跷二郎腿还会阻碍腿部血液循环,长此以往容易引起腿部静脉曲张,严重者腿部静脉回流不畅还会引起青筋暴起、溃疡、静脉炎等其他疾病。

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