市场上富含胶原蛋白肽的产品以各种形式出现，奶昔、酵素、咖啡粉甚至是燕窝。这些产品受到很多人的热捧，那么它真的有效果吗?
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随着年龄的增长，人体会失去产生胶原蛋白的能力，胶原蛋白的作用是为骨骼和结缔 组织(皮肤、软骨和肌腱)提供结构。所以由此得出，每个人都需要补充胶原蛋白肽。最流行的胶原蛋白补充剂，将改善你的关节、皮肤、头发和指甲的健康。
02 那么真相是？
“有证据表明，胶原蛋白肽可能会改善皮肤和头发的健康，以及关节健康。”MH营养顾问Brian St. Pierre说，然而，“这个证据目前还远未确定。这只是一点点可能的发现。”
03 还有什么是假的？
正如胶原蛋白肽补充剂制造商声称的那样，胶原蛋白肽可能不会帮助你睡得更好或减 轻体重。但甘氨酸是胶原蛋白的组成部分，可能对睡眠有好处，但目前缺乏足够的数据支撑。 就减肥而言，胶原蛋白不是减肥兴奋剂。
04 应该补充吗?
MH营养顾问Brian St. Pierre认为，天然的胶原蛋白对关节、皮肤、头发和指甲健康有益，但科学尚未表明可以通过胶原蛋白肽补充剂来补充人体流失的天然胶原蛋白。另外，还有一点，研究发现对于某些人来说，服用胶原蛋白肽会导致恶心和胀气。
05 到底能不能吃?
服用胶原蛋白肽并不能恢复人体丢失的天然胶原蛋白。医学博士Steven Gundry 说，你可以通过服用这些胶原蛋白肽补充剂以促进关节健康，但你的身体可能会将这些肽分配到其他地方，如果身体可以完全吸收它们的话。
06 结论是?
目前胶原蛋白肽产品的价格普遍偏高，尽管各种研究结论看起来很有益。但其实最好的投资是天然富含胶原蛋白的健康饮食。比如，骨头汤、猪皮、鱼 和蛋清都富含胶原蛋白——所以你可以多吃点儿。
Q:口服胶原蛋白产品长时间服用真能起到紧致抗皱、增加肌肤弹性的效果吗？
A:有部分人群实验结果表明口服胶原蛋白肽对于改善皮肤水分含量、弹性有一定的效果，但是试验规模不大，因此我的个人建议是：如果一定要吃，建议选择正规的大品牌产品，并拍好口服前后的对比照，自己去比较一下。不过记住，选胶原蛋白肽而不是胶原蛋白。
Q:片状、液体、粉状的胶原蛋白口服产品有什么区别？如何选择？
A:片状、液体、粉状只是产品形态的区别，可能不同的人对于不同的剂型有不一样的需求，比如液体的不需要冲泡可以直接饮用，但是可能外出携带还是片状或者粉状更方便，而且价格也更便宜。选择时主要看胶原蛋白肽的添加量，3~5g/次都是适宜的量。一定要选择正规的大品牌生产的产品。
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