动作1

原地开合跳

1-3组*30-60次

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动作2

箭步蹲跳

1-3组*10-20次

动作3

波比跳

1-3组*8-15次

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动作4

登山跑

1-3组*30-60次

动作5

深蹲开合跳

1-3组*10-20次