你失眠多久了？你有多久没有好好睡过了？每一个经历过睡眠障碍的人大概都曾有过无数个夜不能寐的日子，而失眠的苦只有自己能够体会。
失眠这么痛苦，那么造成我们失眠的原因究竟都有哪些呢？
1. 社会因素
探究失眠的原因，首先与社会因素密不可分，社会的大环境导致人们在近几年的压力越来越大，大学生考研考公，上班族要在行业中疯狂竞争，全民内卷的主题把每一个普通平凡的我们推到社会浪潮的风口浪尖上，这是一种好的现象吗？适度的压力与焦虑可以促进我们向前，可是压力越大就会导致我们浮躁、想不开、抑郁的情绪铺天盖地席卷而来，最终让人们辛苦筑起的情绪高地瞬间崩塌，因而让人夜不能寐。
2. 心理因素
社会因素必然引起一定的心理变化，毕竟人非草木。睡不着的时候总是会压力大，每天早早的准备，结果越早准备失眠的时间越长，到过了那个时间点，又开始紧张焦虑越来越睡不着。《情绪自救》一书中讲到：越在意，越失眠。讲的就是这个道理，太过于放大这些压力，只会导致我们的失眠越来越严重。
3.饮食因素
一些压力大的人很容易暴饮暴食，在饥饿甚至感受不到饥饿的时候疯狂吃东西，狼吞虎咽，这些都不利于我们消化，在夜晚的时候消化系统紊乱，对睡眠造成一定的影响。
睡不着、睡不好无疑都是痛苦的，那么如何才能改善呢？
1. 保持良好的心态
当社会与心理压力在我们的生活中无法躲避，我们要学的只有自救，调整好自己的心态，不要给自己太大的压力，有时候适当的躺平也未尝不是一件好事，说不定人生的答案就隐藏在你的下一步之中。
2. 食疗
食疗是我们日常生活中很常见的一种养生方式，很多中医讲究药食同源，在我们的生活中有很多食物不仅是食物也有很强大的药效，比如枸杞、八角茴香、山楂等。
我国唐代著名的医药学家孟诜（shen）开创了食疗的先河，因他的名字里有一个生僻字导致很多人对他都不太了解，其实他是药王孙思邈的关门弟子，在他的著作《必效方》中记载了一味改善失眠的食疗方：“松元集”主要成分是：百合、酸枣仁、茯苓等，能够达到清心养神，保护肝脏，有效助眠的效果。并且这本书中还详细记载了检测黄疸病的方法，据说这个方法在当时是世界上最先进的检测方法，也就是我们通常所说的PH试纸。
3. 小米南瓜粥
小米和南瓜都具有静心安神的效果，小米除了我们通常所熟知的养胃功效外，其实它还是一种具有镇静安眠效果的食物，将小米和南瓜放在一起做成粥，每天喝一碗，帮助我们睡到自然醒，下面将详细的做法分享给大家。下面就将这个粥的做法告诉大家哦！
所需食材
小米100g、南瓜300g
制作方法
1、南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡20分钟;
2、准备半瓶开水，倒入锅中，下小米煮30分钟;煮小米时，将南瓜打成泥;
3、30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟左右即可，中间要记得搅一搅，避免粘锅。
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