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本期我们邀请到浙江大学医学院附属妇产科医院临床营养师 毛蕾，和大家聊聊 10 种让你愉快拉屎的食物。
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先用一张图和大家盘点一下这 10 种助你愉快排便，解决你便秘、排便不畅的食物。
图片来源：毛医生自制
接下来，我们再详细说一说这些通便食物真的都健康吗？
❿ 肠清茶
肠清茶的配料中一般含有番泻叶、决明子、大黄、芦荟，这类植物中含有的蒽醌类物质属于一种刺激性泻药，自行长期使用容易产生依赖，对肠道反复刺激形成结肠黑变病（豹纹斑）。
图片来源：站酷海洛
❾ 蜂蜜
蜂蜜水通便的原因一是单纯增加了饮水量，二是蜂蜜含大量果糖，果糖不易被吸收，造成果糖不耐受。蜂蜜过量反而容易造成甜蜜的负担哦！
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❽ 香蕉
香蕉对便秘缓解效果有限。它的膳食纤维含量并不算很高（1.2 g / 100 g），常见的其他水果，比如苹果、梨、猕猴桃、火龙果的纤维含量都比香蕉更高。生香蕉中鞣酸含量比较高，反而容易引起便秘。
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❼ 咖啡️
咖啡通便效果因人而异。纯咖啡算一种不错的饮品，对于久坐不动、又爱喝咖啡的办公室打工人来说还不错，一天 400 mg 咖啡因以内比较安全（不超过星巴克中杯美式 2 杯半）。
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❻ 酸奶
市售酸奶由于运输、储藏等各种原因，活性益生菌可能微乎其微了，并不能指望它还能多通便。建议挑远离过期日期的低温酸奶，而非常温酸奶，喝低糖或者无糖的。
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❺ 芹菜
芹菜中西芹和普通旱芹的叶子膳食纤维含量略高一些（2.2 g / 100 g），旱芹杆略少。芹菜算不错的通便蔬菜，但叶类蔬菜中，羽衣甘蓝、红薯叶、西蓝花、蒜薹的纤维含量都比芹菜更加丰富。
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❹ 毛豆
鲜豆类，如荷兰豆、毛豆、蚕豆、豌豆等不可溶性膳食纤维含量比芹菜更高，同时也含丰富的可溶性膳食纤维。不过豆类在蔬菜中碳水和热量相对较高，也别吃过量。
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❸ 燕麦️
以燕麦为代表的全谷物，如麸皮、荞麦、黑麦、藜麦、全麦等都是通便一流的选手。燕麦在不可溶性膳食纤维上算不上最高，但含有丰富的 β－葡聚糖，一种可溶性膳食纤维。试试每天的主食中至少 1/3 用燕麦等粗粮代替精白米面吧！
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❷ 金针菇️
大名鼎鼎的 see you tomorrow 选手。金针菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻类蔬菜都富含非常丰富的不可溶性和可溶性膳食纤维，而且味道鲜美，是非常推荐的通便食物。
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❶ 西梅
西梅的不可溶性膳食纤维含量虽然不在水果 TOP 10 榜单，但含有丰富的山梨糖醇。一次性摄入较多山梨糖醇可能导致渗透性腹泻，不过山梨糖醇含量跟西梅品种关系很大，而导致腹泻的剂量跟个人体质密切相关。
西梅本身也是一种低热量、低升糖指数的健康水果，口感也一级棒！集美味、健康、方便、通便于一身！其他如火龙果、猕猴桃、梨、石榴通便效果也不错～
图片来源：站酷海洛
便秘了该怎么办？
你的便便完美吗？
这些高热量水果要控制！
我把这些内容都放在我的首页了！
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