很多人认为他们每个月可能减掉20~30斤，如果你真的可以在短时间内减掉20~30斤，那么恢复正常饮食以后，身体将会迅速反弹。
同时如果在短时间内减掉20~30斤会减轻体重，但是皮肤的收缩率将无法跟得上脂肪的消耗速度，皮肤会变得异常的松散，看起来非常丑陋，在减肥的过程中也会削弱人体的免疫力，使其更容易受到各种健康的问题。
实际上根据科学的减肥率，大约一个月减掉5斤更为合适，也就是说减肥每周不应该超过两次，让减肥逐渐进行。
接下来小编就给大家分享4种方法，可以有效的让你减肥，避免身体反弹
一，摄入优质蛋白质
在当前的生活中拥有很多富含蛋白质的食物，蛋白质食品不仅可以改善体内的饱腹感，还能够帮助身体燃烧脂肪，加速身体的新陈代谢。
高蛋白食物进入人体后，它会通过燃烧卡路里并且增加新陈代谢，所以我们建议在日常生活中补充大豆或者是奶制品，并且减少盐分和糖分，通过饮食帮助自己的身体建立起蛋白质，从而增加肌肉。
二，保持有效睡眠
当一个人休息的时候，新陈代谢非常活跃，如果你发现自己的精力和活力不断在下降，而需要保持良好的睡眠质量，保持有效的睡眠，不仅可以帮助人体脂肪燃烧，还能够消耗更多的热量。
女性每天睡眠超过8小时，不仅可以刺激激素分泌，还能够减少皮质醇分泌，有效减少肾上腺素和内分泌问题，形成一个良好的身材。
三，力量训练
在减肥期间可以通过继续进行力量训练来改善肌肉，当然运动还可以让你变得更加的苗条，在运动的时候，新陈代谢不仅可以逐渐增加，而且随时保持高新陈代谢状态。
力量训练不仅可以增强肌肉质量，还能够促进体内脂肪燃烧，如果在减肥时进行全身力量训练，不仅会减肥，还能够得到一个漂亮的身材。
四，经常喝水
很多人表示经常喝水是没有用的，但实际上这种观点是错误的，饮用水不仅可以减轻体重，还能排出体内多余废物，加速人体新陈代谢和血液循环让你看起来更加年轻。