国内资讯
进入12月，国内依然有零星的马拉松赛事延期或取消：
（图片来源▲苏州太湖马拉松）
原定于11月7日举办的苏州太湖马拉松，已经于10月26日官宣延期，赛事组委会在昨日再度宣布比赛继续延期，目前已经开启退费通道；
（图片来源▲商丘马拉松）
无独有偶，首届商丘马拉松也在昨日宣布延期，选手可通过官方渠道申请退费；
根据赛事官方信息，原定于12月12日举行的张家界武陵源马拉松延期；
（图片来源▲张家界武陵源生态马拉松）
根据赛事官方安排，组委会将在7个工作日之内将选手报名费退还；
刘嘉玲近期在微博晒图，照片显示她在上海外滩跑步，看起来状态不错；
（图片来源▲刘嘉玲）
根据刘嘉玲的照片，她在11月30日跑了9.22公里，而在前一天她也出现在外滩跑步；
11月27日，内蒙古赤峰一位聋哑跑者在跑步时，用软件记录了自己的轨迹：他用8.45公里的轨迹绘出了约翰拉贝的头像；
（图片来源▲我苏特稿）
这位跑者表示，此次是为了纪念即将到来的国家公祭日——他在跑步的时候想起当年三十万同胞惨遭杀戮，脚步和心情都会变得沉重，而他看到眼前的草原，又能感受到和平的味道；
国际资讯
北京时间11月30日，著名的越野跑选手、西班牙名将Kilian Jornet发布长文，官宣了自己结束和萨洛蒙的合作关系；
（图片来源▲Kilian Jornet）
“K天王”表示在十几年的合作过程中，萨洛蒙对于自己更像是家人一样；此后自己将筹备自己的公司，具体的细节暂未公布；
今年以来，越来越多的顶级跑者改换门庭，在K天王之外，国内的众多顶级越野跑选手也先后换了签约品牌；
本周日，2021西班牙瓦伦西亚马拉松即将举行，日前NN Running Team发布了部分精英跑者的海报：
（图片来源▲NN Running Team ）
瓦伦西亚马拉松在2020年诞生了年度最佳成绩（2:03:00），今年的最大看点自然是肯尼亚跑者Kamworor伤愈复出，这位此前声称志在打破世界纪录的跑者，能在这里如愿以偿吗？
日本跑步媒体近期更新了一份数据，其中显示的是各国在本年度马拉松前10名平均成绩：
（图片来源▲JRNHeadlines）
根据数据统计，今年世界马拉松男子前10位平均成绩为2小时03分55秒；中国以2小时11分57秒排在第9位；女子方面，世界前10的平均成绩2小时18分58秒，中国女子前10的平均成绩为2小时30分39秒，位列第8名；
日报小知识
怎样提高5000米的成绩？
有很多人问，怎样才能提高自己5000米的成绩呢？今天给大家介绍一种组合训练方式，每周进行一次会让你从耐力到爆发力有一个全面的提升。这个训练就是1600米+800米+400米+200米。
从视频中可见，他的1600米训练成绩为5分33秒，平均配速3分28秒/公里；800米用时2分39秒，配速3分18秒/公里；400米60秒255；200米29秒220。
视频中跑者的配速、时间，都非常适合普通跑友去学习，不像顶尖高手强度那么大，想提高5000米成绩到17分18分左右的朋友，可以尝试这个配速。
如果还有更高的目标，即可根据自己的能力制定配速方案。
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