大家好，我是阿浪。
2021年11月22日，在荧幕上消失已有三年之久的李冰冰，突然在深夜发布了一则长文， 引发众人唏嘘。
长文中， 她谈到了这几年困扰自己最大的一个问题：
身体健康欠佳。
她表示，这几年自己身体一直不好，她时常会感到疲倦，眼睛疼、没力气、脆弱、敏感、怕冷怕风。
更可怕的是，她有严重的睡眠问题。
为了能入睡，她尝试了听书、听睡眠音乐、数羊、听英文，听相声等多种方法。
甚至，还找来专门的睡眠医生，开了很重的治疗药物；
但都以失败告终。
渐渐的，只要“睡眠”两个字一出现，她便会被笼罩在深深的恐惧之中。
她彻底绝望了……
对于未来，李冰冰表示不知道该怎么办；
如今的她甚至看到床都会怕。
行文至此，可以看到被称作“铁娘子”的李冰冰背后感性的一面。
出道27年，李冰冰一直以拼命三娘的形象示人。
她在2004-2005年间，以12部电视剧和电影作品的可怕产出量，成为那两年的“霸屏一姐”。
不仅影视数量多，质量更是过硬。
那两年，她连续入围金鸡百花奖最佳女主角，商务、代言更是接到手软。
而这一切的背后，是她抛弃睡眠、没日没夜熬出来的。
2015年，由于拍摄电影经常熬夜，睡眠不足，李冰冰的身体严重亮起了红灯。
这一年，李冰冰42岁。
2004年，31岁的李冰冰能够拍十来部戏，然后神采奕奕的站上领奖台。
2015年，42岁的她，却因一部戏，在病床上躺了足足二十天。
再铁的“铁娘子”，也终究逃不过熬夜连轴转给自己带来的健康危机。
李冰冰曾在采访中表示，因为年轻时经常熬夜，让睡眠成为了“奢侈品”。
“那时候还好不觉得，现在年纪大了，常年都是睡眠不好。”
年轻时透支身体熬的夜，终将在年纪大了之后起到反噬作用。
在这场与健康的博弈之中，只有百害而无一利。
不管你是普通人，还是明星。
哲学家叔本华曾经说过：
“人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”
牺牲睡眠熬夜，无异于将健康逼上绝路！
而很多人不知道的是，自己早已在这条路上，渐行渐远……
你有多久，没有按时入睡了呢？
据《2020喜临门中国睡眠指数报告》数据显示：
“进入2020年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，相比2013年减少了1.58小时；
入睡时间通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小时；
同时，拥有深度睡眠的比例不到1/3。”
从这则报告不难看出，影响大多数人睡眠的最主要原因，就是熬夜。
图片来源：喜临门官方微博
一般熬夜分为两种：“主动型熬夜”与“被动型熬夜”。
前者是因为外界或者身体影响，无法进入睡眠；
后者则是因为种种诱惑，主动延迟进入睡眠时间。
而大多数人的熬夜，均是属于后者。
无论是沉浸式的短视频，还是夜宵烧烤冰啤酒，亦或者是未追完的电视剧、没聊完的天……
每一项，耗费的都是时间，耽误的都是睡眠。
演员于和伟曾在综艺节目上说了一个关于熬夜的段子：
“睡前刷手机，本来到起床，能睡到八个小时；
但后来想想，睡七个小时，怎么了？”
此言一出，瞬间引发了全场的爆笑，还登上了当日的微博热搜，大家都表示感同身受。
不少网友还调侃道：
“能只睡七个小时，就能只睡六个小时、五个小时、四个小时……
结果最后一抬头，天亮了。”
虽然这些只是网友们说笑的段子，但也真实的反映了大多数人的日常生活状态。
让熬夜的诱惑，有千千万万个。
让人早睡的理由，只有看似空洞的“健康”二字。
然而，健康二字在熬夜的诱惑前，真的如此空洞无用吗？
一部名为《熬夜的危害》的短片，给出了答案。
图片来源：短片《熬夜的危害》
短片记录了一位17岁高中生11天不睡觉所产生的身体变化。
第二天，他的眼睛不再聚焦；
接着，通过触摸识别事物的能力也丧失了。
第三天，他郁郁寡欢，四肢不协调。
紧接着，他开始很难集中注意力，记忆力出现问题，变得多疑。
最后甚至出现了幻觉。
图片来源：短片《熬夜的危害》
为了避免其出现精神问题，乃至猝死，最终实验被中止。
但科学家也通过这一实验，发现了睡眠对于人体最为积极的作用。
简单来说，人体的大脑在白天异常活跃，会产生很多废弃物；
这些废弃物的清理工作，均得靠充足的睡眠状态下完成。
如果睡眠频繁不足，这些废弃物增多，就会导致大脑不堪重负，引发中风、甚至猝死！
图片来源：短片《熬夜的危害》
知乎上有一则问题：“熬夜快感的本质是什么？”
这则问题被浏览了上千万次，至今有3736个回答。
而得到最多赞同的一则回答，是这么说的：
“假装抓住了时间。”
诚然，在当今快节奏的社会生活中，无论是学业还是工作，都能将人们的时间占满。
想要拥有个人时间，怎么办？
只能熬夜。
这样乍一看，确实是现代人的一种无可奈何。
然而，熬夜真的能够帮你抓住时间吗？
我想不是的。
那些通过熬夜“挣”来的每一秒钟，都是提前用生命向死神欠下的贷款。
2019年，《大众医学》杂志发表了一篇《上海2019上海白领健康指数报告》。
翻开报告，里面一项数据让人看的触目惊心：
上海白领体检异常比率高达99%！
其中，睡眠不足导致身体健康异常这一项，赫然在列。
街头采访中，但主持人问到年轻人是否敢看自己体检报告时；
90%以上的年轻人都表示“不太敢看”。
然而，选择逃避，健康的红灯就会永不亮起了吗？
答案是否定的。
今年年初，曾在《巴啦啦小魔仙》中饰演美琪的女演员孙侨潞，因心梗猝死。
年仅25岁。
导致她心梗猝死的主要原因，就是熬夜。
在她生前拍摄的视频里，通常都是凌晨2-3点，甚至更晚录制的。
长期熬夜，让她患上了“失眠症”。
这种病症只要一患上，那睡眠就已经不再受自己控制了！
她每天的睡眠越来越少，睡得越来越晚，有时甚至几天加起来都睡不满5小时。
去医院体检，25岁的她被查出身体年龄居然有39岁。
可惜，彼时的她身体已经处于失控的状态，最终悲剧还是发生了……
熬夜带给人的危害，有时候甚至是连体检都无法察觉的。
有些人明明看起来很健康，且身体指标正常，但其实背后却存在巨大的隐患。
前几天，是演员高以翔遗世两周年的祭日。
2019年11月27日，高以翔因熬夜录制体力消耗巨大的综艺节目，导致突然晕厥。
被送往医院抢救三小时后，宣告死亡。
生前，高以翔热爱运动，但演员这项职业却使得他不得不频繁熬夜。
他走后，好友无法接受、女友以泪洗面、父母更是一夜白头。
高以翔的经纪人在接受采访时，泣不成声的表示：
“他去天国后，终于可以安心睡个好觉了……”
仔细想想，这些年关于熬夜导致猝死的新闻实在太多了！
2015年3月，某度公司程序员，因连续工作48小时，猝死在梦中。
2016年1月，18岁大一新生因通宵玩游戏，猝死在宿舍床上。
2019年6月，上海26岁漫画家因长期熬夜，猝死在出租房内。
这一条条新闻，看得让人心惊胆战。
据统计，每年猝死的人有55万之多，而长期熬夜，往往就是猝死的前兆。
看到这里，阿浪不禁有些唏嘘。
健康，真的是一件太容易被人们忽视的必须品了。
很多人耗尽一生追求所谓的名利与财富，但唯独丢了健康。
但是，如果没有了健康，财富、名利、地位、婚姻……这些都将变得毫无意义。
所以，有时候简单点，不要在意那么多得失。
更不要因为只图一时的“快乐”，而让未来后悔不已。
好好睡觉，你就已经赢了。
这两年，有一个新词火了，它名叫：“睡商。”
何为睡商？
它与智商、情商一样，反映了你对睡眠知识的了解程度，以及睡眠能力。
简单来说就是：
睡商越高，睡眠质量则越好。
大多数睡商低的人，最大的通病就是熬夜。
睡商高的人，都有一个统一的标签：
身体健康、容光焕发、皮肤光亮、思维敏捷。
而睡商低的人，标签则是：
萎靡不振、性格极端、脾气暴躁……
《睡眠革命》一书中曾经说道：
“一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商；
如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。”
在这里，阿浪也准备了几条能够改善“熬夜问题”的小方法，提高你的睡商：
1.睡觉之前，尝试提前半小时远离一切电子设备，将手机调为静音或飞行模式。
2.尝试学习冥想，放空大脑，脑海中只专注每一次的吸气与呼气。
据统计，懂得冥想的人，能够有效提高专注力、以及自控力。
3.如有频繁熬夜习惯的朋友，不妨尝试第二天提早2小时起床；
让整天保持一个较困的状态，夜晚再早早上床入睡。
4.寻找可以让你容易犯困的声音，如轻音乐、雨声、蝉鸣、流水等。
5.养成运动的生活习惯，有运动的消耗，夜间熬夜的概率也会大大减少，更加容易入睡。
除此之外，正视熬夜的危害，并且拥有改善熬夜的决心，才是保证睡眠最佳的“法宝”。
叔本华曾说过：
“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息；
利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得愈迟。”
所以按时睡觉吧，无论白天经历了怎样的辛劳、内心挤压了多少的苦闷、肩上扛起了多沉的压力；
闭上眼入眠，一切皆可忘。
最后，请大家点亮在看，然后关上手机睡觉吧！
愿你有个好梦，然后满怀希望的迎接每一个清晨！
善待自己，从按时睡觉开始。
参考资料：
《熬夜的危害》，来源：爱奇艺视频。
《2020喜临门中国睡眠指数报告》，来源：喜临门官方微博。
“熬夜快感的本质是什么？”，来源：知乎网。
“睡商是什么”，来源：百度百科。
晚安，按时睡觉
祝你今晚有个好梦！