对于运动爱好者来说,冬季总是痛苦的,刺骨的寒风总能打消人们出门的念头。从更换装备到踏出大门的每一步,都需要时刻为自己打气。既然如此,那为什么还要提倡冬训呢?

冬季跑步,心脏除了把血液泵往肌肉组织供血供氧,还需要输送更多的血液来调节体温。

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在低温下,人体的心肺和血管功能会受到较大的刺激,肌肉血管不停的收缩,能加速我们的新陈代谢与血液循环。

因此,你会发现近期同样的心率速度比以往慢了,或者同样的速度,心率比以往高了近10下,这种情况特别见于早晚温差较大的地区。

经历过冬训的人都会知道,这是身体面对寒冷正常的应激反应,此时我们只需要顺应季节特点,享受冬季的慢,不要在意配速。

我们的心脏,每跳一下,会泵出血液,一分钟泵出多少血液取决于每分钟心跳跳了多少下。

这就是为什么当我们的强度越来越大的时候,我们的心脏需要跳更多下。在中等强度,对我们的心肺功能锻炼效果最好。

比如说我们的心率在中等强度下,110、130、150(心率),在这样的一个区间内,心脏单次做功的功能会增强。

比如说以前你自己体检,你的这个脉搏可能是70下,当你跑了半年步之后,你再去体检,你发现你的脉搏降到了60下。

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如果一周跑四次,三次有氧,一次强度。有氧为主,强度为辅,兼顾力量。速度训练不是不跑,而是少跑、适度跑,重点是把负荷降低,让自己跑得持久,把有氧能力拉上来。

先让自己跑远,再尝试让自己跑得快。自我拉爆,无异于自我摧残。跑步健康第一,成绩第二。失去健康,成绩再牛,也会变得黯然失色。科学训练就是为了保障健康完赛的前提下,还能突破自我。

水平一般的大众跑者除了速度训练,大多数时间,可以都是5、6分配速的有氧慢跑。速度慢点,才会跑得多点。能力范围之内,把有氧拉够。为以后提速打基础。

在冬季,很多人抱着“今天不想跑,那就不跑了”的想法,于是一天拖着一天,便再也没跑过了。村上春树曾写过“今天不想跑,所以才去跑”我想这句话更加适合冬天依然坚持训练的你。相信来年春天,便能变成更强的自己。

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