#健康有知识#
随着人们的生活节奏不断加快，工作和生活，压力也越来越大，经常感到身心疲惫，再加上经常熬夜不运动，很容易让内分泌紊乱。
内分泌紊乱后，身体将长期处于亚健康状态当中，不仅会诱发各种疾病的到来，身体也会长期处于不适症状当中。由于人们的养生意识越来越强，很多人都会去健身房里健身，其实生活中有些不起眼的小动作也能起到养生的效果，比如踮脚，每天坚持踮脚15分钟，就能帮你解决多种问题。
01
53岁青岛大姨每天坚持“踮脚尖”，半年后怎么样了？
来自青岛的李阿姨，今年53岁，由于退休后没有心事，生活比较惬意，没事就会去广场上与同龄人聊聊天，偶尔也会接自己的小孙子放学。
之前李阿姨还总是与同龄人一起去跳广场舞，因为李阿姨听说，跳广场舞能让身体更健壮，不仅能陶冶情操，还能提高身体素质，但跳了几天，李阿姨发现自己经常有腰酸背痛的现象，可能是对这种运动强度不太适应，于是慢慢脱离了跳广场舞的队伍。
偶然的一次机会，李阿姨听说，每天坚持踮脚尖就能给身体带来好处，李阿姨觉得，踮脚尖这项运动既简单又能给身体带来好处，于是每天尝试做踮脚尖运，大概坚持了半年左右的时间，李阿姨收获了这些好处。
※缓解腰酸背痛
是中老年人，越来越多的年轻人，也经常有腰酸背痛的现象，面对长时间对着电脑工作的上班族或经常开车的人，不妨在下班后尝试一下做踮脚运动，通过踮脚走路能刺激小腿肌肉和足部三阴经，对于缓解腰酸背痛也很有效果
※预防痔疮
由于人们的工作比较忙碌，长期缺乏运动，再加上拥有重口味饮食，很容易患上痔疮。
踮脚尖会使臀部收缩，肛门肌肉也会收缩，直肠静脉血液也能更好地进行回流，对于预防和改善痔疮是有帮助的。
※降低心脑血管疾病发病风险
心脑血管疾病一直是威胁着中老年朋友的一类病症，我们的腿上和脚上分布着各种穴位以及经络，常做踮脚运动，对经络和穴位能产生刺激性，从而提高身体的代谢能力，降低患心血管疾病的发生。
※提高睡眠质量
成年人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，由此可见，拥有优质睡眠对于维持身体健康是多么重要的一件事。
如果平时拥有不良的睡眠习惯和饮食习惯，就会让神经系统处于紧绷状态当中，也会严重影响到第2天的工作和生活。
年龄越大、睡眠质量就会越差，通过做踮脚运动能帮助舒缓紧张神经，达到放松身心的状态，不仅能有效提高睡眠质量，还能促进腿部的血液循环，锻炼身体的同时还能让身体更强健。
02
正确的踮脚方式是怎样的
1、控制好强度
中老年朋友不妨平时常做踮脚运动，但要根据自己的身体素质控制时间，千万不要追求过高的强度，锻炼时，大约锻炼5~10分钟左右即可，如果感觉身体特别疲惫，一定要立马停下休息。
2、穿着的鞋子一定要舒适
不论是踮脚锻炼还是跑步运动，鞋子都特别重要，穿的鞋子舒适，不仅能提高锻炼效果，同时还能减轻身体的疲惫感。
总结：像李阿姨这种退休后在家闲着没事的中年妇女不在少数，不妨适当进行运动，在生活中也要戒掉弊端，达到养护身体的目的，不只是中年人，年轻人也可以尝试这个运动，千万不要等到老了后发现身体出现异常后再后悔，