张姐今年45岁，孩子上大学了，一下操心的事情就少了，生活感觉空闲了下来，这闲着闲着病就就来了。最近总感觉自己身体不舒服，提不起精神，开始想着一下轻闲了可能不太适应，没想到这种情况反而越来越严重，体重都减了五公斤。
大家觉得她瘦得厉害，是不是得了糖尿病，她也怀疑，于是赶紧测了下餐后血糖值，连测了几次都是11.8，吓得赶紧去医院看病。
张姐的血糖值确实高了，但是餐后血糖值只比正常数值高0.7，虽然也是患有糖尿病，但是并不算严重。一般糖尿病人想要控制血糖都得依赖打针吃药，如果贸然停药，很可能会造成血糖反弹从而伤害到身体。
但是张姐害怕药物依赖，不想通过吃药来控制血糖，但又担心发展成为糖尿病，就问医生有没有别的好方法来降血糖。
考虑到张姐年龄并不大，餐后血糖值上升的主要原因还在于她的饮食和生活习惯不好，医生嘱咐她回家后一定要好好调理饮食，改变生活习惯，调理上两个月再来复查。
两个月后，张姐来复查，果然在不吃药不打针的情况下，血糖值下降到了5.7，她是如何做到的呢？
首先，张姐注意饮食控制。主食上选择粗粮馒头，或是杂粮米饭，容易吃饱还可以避免餐后血糖值上升，当然了为了避免增加肠胃负担，张姐都会将杂粮和细粮掺到一起做主食。
此外，适当补充蛋白质，多吃蔬菜，水果也不像以前吃那么多了，只吃几口严格控制好量。
其次，既然是餐后血糖值高，张姐就会在没吃饭前做运动，等运动到身体微微出汗后，立即停止。每天不管是走路还是慢跑，瑜伽，总之张姐都会坚持做上半小时到一小时。
最后，张姐将她爱熬夜的习惯也彻底改了。以前张姐喜欢睡前玩手机，玩得饿了还会吃一些小零食，自从听了医生的建议后，现在她每天晚上都11点准时睡觉，睡前也不再吃小零食了。
就这样，张姐成功地将血糖从11.8降到5.7，既没有打针也没有吃药。不过这样，医生也叮嘱她买个血糖仪经常监测，尤其是在晨起，饭后的二小时，还有睡前这三个比较重要的时间点做好监测。
张姐的做法值得像她这种不太严重的糖尿病人借鉴，如果自己拿不定主意，可以咨询医生，医生会根据你的身体情况给你一定的建议，千万不可自作主张停药，以免伤害身体。