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46岁江苏男子,每天坚持夜跑五公里,一年后,他得到了什么?

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尹医师科普 2021-11-30 17:02

#健康有知识#
生活中亚健康的人非常多,各种慢性疾病的人也在不断增加,所以我国推出了全民健身的口号,健身逐渐进入到我们的视线当中。

因为健身设施的完善,让我们可以在家门口就能够享受到健身带来的好处,健身的方式非常多,有些人会选择跑步来健身。

坚持跑步可以维持好的身材,还可以提升身体的免疫力,预防疾病,很多人在白天的时候,因为工作忙没有时间跑步,所以会选择夜跑。

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01

案例分析

来自江苏的李先生,今年46岁,他是一家保险公司的业务员,因为干了20多年,所以李先生能说会道,口才也很好。

李先生工作比较忙碌,酒局和饭局也很多,这也让李先生锻炼出了好酒量,现在喝好几瓶酒都不会醉。

虽然李先生挣了很多钱,但是身体却越来越差了,李先生的妻子经常劝导他不要喝太多酒,但是李先生一直没有放在心上。

有一次李先生在跟客户喝酒的时候晕倒了,于是客户就将李先生送进了医院,经过检查发现李先生的血脂偏高,而且还患上了脂肪肝。

经过一段时间的诊治,李先生恢复到日常状态,但是脂肪肝的现象依然存在,回家后李先生制定了运动计划。

李先生因为白天需要工作,所以就将运动放在了晚上,每天晚上会坚持跑5公里,刚开始的时候,李先生没跑多久就会气喘吁吁,但是李先生依然没有放弃。

如今李先生爱上了跑步,坚持跑步一年之后,李先生的身体发生了一些变化,这也让他感到非常高兴。

02

46岁江苏男子,每天坚持夜跑五公里,一年后,他得到了什么?

身材更加匀称协调

长期久坐不运动,再加上饮食不节制,身体当中就会堆积过多脂肪和油脂,如果得不到有效的释放,就会诱发肥胖。

肥胖是导致代谢性疾病的元凶,李先生自从坚持夜跑之后,发现体重下降了,身材变得更加匀称了。

心肺功能加强了

在不运动的时候,血液循环速度和呼吸频率都会保持在较慢的状态中,在运动的时候呼吸和心跳会逐渐加快,保证氧气的供应。

李先生自从每天坚持夜跑5公里,现在心肺功能加强了,在干体力活的时候也不会有呼吸困难的情况。

睡眠质量提高

在跑步的时候,人体的呼吸都会积累过多氧气,传输到身体各个器官中,血管中的血液氧气充足,能够给身体各个器官带来营养的血液和氧气供应。

李先生自从坚持夜跑之后,发现睡眠质量提高了,这是因为运动减缓了大脑受损的细胞,缓解了失眠的问题。

体力得到明显改善

45岁后身体各项机能会走向下坡路,体力大不如以前,可能运动一会儿就会感到腿部酸软,李先生刚开始运动的时候也是这样。

但是自从坚持夜跑一年之后,李先生发现身上的不良症状得到了明显改善,体力变得越来越好,腿脚也更加灵活。

脂肪肝得到缓解

李先生在之前的时候被查出患有脂肪肝,为了让身体恢复到健康状况,才开始坚持跑步,现在坚持夜跑一年,李先生发现脂肪肝得到了一定的缓解,肝功能已经恢复如初。

03

跑步的注意事项有哪些?

跑步后不宜马上坐下

跑完步之后身体会感觉到非常累,此时不要就地而坐,因为不利于健康,跑步后要轻柔而有规律的按摩股四头肌,放松紧绷的肌肉,避免第2天的时候肌肉酸痛。

热身运动不能少

热身运动可以让肌肉得到拉伸,让运动时间持久,还可以预防肌肉过度拉伸导致抽筋。做热身运动的时候不宜过轻,以免达不到肌肉拉伸的目的,也不宜过重,避免肌肉韧带拉伤。

注意跑步姿势

跑步的姿势也是非常重要的,如果跑步姿势不正确,会降低跑步的耐受度,还可能损伤膝关节。跑步的时候,姿势应该保持平衡,脚部落地平稳,不要跨大步,可以减轻膝关节和踝关节的压力,避免韧带拉伤。

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