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早日实现排便自由。大便困难户的福音，赶紧点赞、收藏起来吧！如果没有点赞和收藏，很有可能划走之后呀，想找就找不到了。
后台有一位35岁的小姐姐留言说，自己深受便便的困扰很多年了，轻微的时候呢，可能两三天会有一次排便，严重的时候啊，四五天都可能很难排出一次，也用过很多的方法，比如说香蕉、蜂蜜、火龙果，对他来说收效甚微，甚至有些方法感觉效果还是很糟糕。
那什么方法才能更有效，更轻松
地
去实现排便自由呢？
今天呢，这条视频啊，我们分享的是2动一凳的方法，帮助我们更好
的
去调理肠胃，很快
的
实现排便自由。那具体到底是什么呢？接下来啊，我们一条一条分享。
第一个动作：揉肚子。
找到我们肚脐的位置，从右下腹开始，就是肚脐的下面，从这个位置向上推揉到我们的右上腹部，就是肚脐以上横着过来，两只手可以叠住，然后再向左下，这样去揉的时候呢，力度稍微大一点，要按揉到里面的肠道，去帮助肠道的蠕动，每天晚上入睡之前可以这样去揉上100圈。有的朋友说了啊，100圈那么多吗？其实啊，也没有太长的时间，三五分钟就可以完成，一定要坚持一下。力度稍微大一点，揉到里面去刺激到我们肠道的平滑肌，帮助他蠕动，这是我们的第一个方法。
肚子揉完了，紧接着练习，我们的第二个方法肚旁圈揉；
首先找到我们的肚脐，然后用自己的手指，三个手指这样去测，在三个手指的这个外面，左右两边都有，
就这个点，然后让我们的中指和食指向下去按，很多朋友一按的时候啊，觉得有一些酸疼，不舒服，按住它以后这样去按揉，如果觉得很酸，力度就小一点，如果觉得还可以，力度就稍微大一点。顺时针按揉50圈，然后逆时针按揉50圈，最好也是在入睡之前去按。
按完之后，我们可以用手呢，握空心拳，这样
轻轻地
去
敲打，敲打
一分钟的时间，以上是我们说的两动。
那最后的一凳是非常有帮助的，坐在马桶上面的时候，我们可以用一个垫脚凳，垫起来以后，我们上半身可以有意识
地向前倾斜。
这个动作可以把直肠直，大便堵车的情况就会得到缓解。
抻
除了以上这三个方法之外，饮食上最好补全膳食纤维、水、益生菌三大要素。
首先我们可以多喝酸奶，酸奶里面的乳酸菌可以让你的肠道更健康。
第二多吃含膳食纤维的食物，膳食纤维到了我们的肠道里面啊，它可以吸收水分，让食物残渣更加
的
膨胀，会让我们有便意想要上厕所的感觉。我这里整理了一份膳食纤维较高的食物列表，需要的朋友可以私信我。
第三就是每天呀，要保持足量的水，让我们的排便更加通畅。
你还有什么五花八门的排便方法呢？大家可以评论留言，我们一起交流一下，今天的视频就分享到这儿了，我们下次见。