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能左右你情绪的益生菌,吃多久才有效?长期吃会形成依赖吗?

根据近十几年来对肠-脑轴机制的研究,科学家发现,肠道菌群主要可以通过以下3种途径影响精神心理健康:

通过菌群的多样性和风度变化,直接影响情绪和认知过程;

在受到压力或处于应激环境中时,通过下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA轴)影响糖皮质醇的应激分泌和炎症反应;

通过特殊的纤维代谢产生神经递质,而这些神经递质可能参与调节肠神经系统附近的神经元突触活动。

因此,它绝对不是有些人质疑的“智商税”。

那么益生菌吃多久才有效?长期服用会不会形成依赖呢?今天,我们就来聊聊大家比较关心的这些问题~

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益生菌吃多久才有效?

益生菌在体内一般会经过一些历程才能发挥其作用,维护人体的心身健康。

服用益生菌,3个月为一周期

服用益生菌1-4周:竞争期

在开始服用益生菌的1-4周内,益生菌和肠道内已存在的有害菌及中性菌展开竞争,包括营养竞争、生存空间竞争、在肠壁上附着的位置竞争等。

这也是细菌在肠道内战争的惨烈阶段,有害菌死亡时会释放大量的毒素和其它代谢产物,抑制益生菌生长及对人体造成不适,益生菌也会释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌,双方的死亡量都较大。

服用益生菌4-8周:优势期

由于坚持补充益生菌,这相当于在战争中不断补充援军,在4-8周这个阶段,益生菌会逐渐占领上风,这时肠道内的有害菌数量已经低于有益菌,有害菌释放毒素和其他代谢产物的量也被消减,同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长并协同作用,维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到胃肠道症状的好转。

服用益生菌8-12周:巩固期

坚持补充益生菌,益生菌和体内原有益菌一起协同,在肠道内的比例越来越高,人体对病症的改善也越来越明显。

但这时不能掉以轻心,因为有害菌的生殖能力也极强。研究显示,大部分肠道有害菌都有较强的耐酸耐碱、耐胆汁和酶解的特性。

服用益生菌12周以上:稳定期

当益生菌在体内占有足够优势后,各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固效果,防止有害菌(有害菌很难被杀死,多数处于休眠状态)卷土重来,建议在12周后,减量摄入,至少坚持半年后停用,这一最优化效果会持续一段时间。

益生菌吃多久能停服?

人体是一个生态系统,人体和微生物共同组成了一个超级生命体。好的微生态系统,就是各个物种或者各种微生物之间保持一定的比例保持一定的平衡。

食物是肠道微生物的唯一营养来源。不同的微生物所需的是不同的食物,而喜欢高脂高糖是不好的微生物,而喜欢纤维类的食物的是好的微生物,如益生菌。

不科学的饮食搭配会引起肠道微生物的变化,经常吃过于营养的东西,肠道微生物的比例和状态也会不健康,也会被破坏。比如糖尿病、高血脂也是饮食错误导致的人体微生物的变化造成的。

所以,益生菌在肠道内与有害菌竞争成功定植后,如果能保持良好的饮食、作息和运动习惯,确实可以停止服用。

但是由于生活、饮食习惯及压力等因素,现代人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态,所以,需要阶段性补充益生菌。

长期吃益生菌有没有依赖性?

我国先后于2010年和2011年发布《可用于食品的菌种名单》和《可用于婴幼儿食品的菌种名单》,并在随后几年以公告形式对名单进行了增补。可用于食品的菌种名单,是当作普通食品来管理的,安全无副作用。

就拿我们推荐的泛乐莱·舒忧菌来说,它里面含有的乳杆菌Rosell-52和长双歧杆菌Rosell-175这两个菌株,是婴儿出生时体内就有的,非常安全。并且,舒忧菌的瑞士乳杆菌Rosell-52,在2020年6月获得卫健委批准进入《可用于婴幼儿食品的菌种名单》,儿童、孕妇均可食用,安全性进一步得到验证。

(注意:0-3岁是婴儿构建肠道菌群的时间,肠道功能尚未健全,因此如无特殊情况,一般不建议服用。)

有些人可能还有疑问:

补充一段时间益生菌发现机体相应状态好转,停止使用益生菌一段时间后,又反复到之前的亚健康状态,这难道不算是依赖性么?

这不是依赖性。

1.当外界停止补充益生菌,并且没有使用其他辅助肠道内益生菌增殖的有效手段,有害菌就会再度建立优势,开始抢占肠道内益生菌的位置,导致亚健康情况反复。

2.我们身边隐藏着各种破坏肠道菌群平衡的因素,比如饮食作息不规律,生态环境变化,以及滥用药物等。

3.就算没有外界干预,随着人体年龄增加,有益菌也是在不断减少的。

直接补充益生菌只是改善菌群结构的其中一种有效的手段,运动,合理的饮食结构及生活习惯等,也是很有效的手段。当我们只用一种单一手段改善肠道菌群结构,一旦停止使用,就会自然而然的向“坏”的方向发展,但这并不是所谓的“依赖性”。

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