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20岁少女跑成了阿姨?!跑步真的能打败岁月?

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这里是咕咚 2021-12-03 14:00

近年来,随着全民运动的兴起,跑步的人越来越多。的确,跑步,作为一项最容易普及的体育运动,正在改变着人们的身体素质和生活质量。

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有的人因为跑步越跑越年轻,而有的人却越跑状态越差,这到底是因为什么呢?跑步让人年轻这种说法到底科学吗?

01 被跑步“摧残”的跑者们

跑步让38岁华静妍看不出年纪☝

上图是韩国的运动达人华静妍,因在马拉松比赛上展现美好身材和甜美阳光形象而迅速红遍网络。光看照片,这个“二十出头的小妹妹”,她跑步已经8年了,活生生将自己的年龄“跑成”了一位38岁的家庭主妇,但颜值却依旧停留在花季的样子。

气质和身材都很年轻,只有年纪很大☝

在这8年的时间,从刚开始每天3公里,到现在每天跑8公里,她的耐力逐渐提升,身体也越来越壮实。与此同时,华静妍的身材曲线也越来越明显,正是坚持跑步的习惯,让皮肤紧实,身材健美,才有了逆龄的模样。

看来跑步“摧残”的只有人的年纪,却保留了你年轻的身体。

香港演员米雪,看得出来已经65岁了吗☝

去年香港演员米雪在社交媒体上鼓励大家“隔离的日子:每日锻炼跑步,希望可以影响大家”,光看照片这完全就是个四十出头的女人,通过跑步,“却让她已经65岁高龄”。

来自加利福尼亚州的Babette Davis是世界一流的健康厨师、健身专家和励志演说家。1951年出生的她,今年70岁了!“你必须开始吃得更健康,而且你必须跑步。”

跑步或许不能马上让你身体健康或年轻10岁,而是10年后,你周围的人都老了10岁,你有可能还是今天的样子!

02 跑步让血管“年轻”4岁

跑步让人年轻,可不只是诱惑你跑步的理由,这可是真真的有着科学依据的!!

很多科学家用长期追踪的研究表明,跑步的好处远不止停留在你的眼睛所能看到的,它对于一些疾病的治疗能力甚至能够超过药物。那些经常坚持跑步的人大脑萎缩更慢,思维更敏捷,每周跑20公里的人,比同龄的久坐者在生理上平均年轻8岁,肌肉和骨骼也更年轻。

期刊报道,跑步让血管年轻☝

《美国心脏病学会期刊》发表于2020年1月的一篇报道指出,在马拉松新手中,坚持半年赛前训练的健康人群,血压和主动脉僵硬程度都有所改善,相当于血管年龄逆转了4年。

研究是这样进行的,从2016年到2017年伦敦的马拉松比赛选手中,纳入了138名第一次跑马的健康跑者。平均年龄在37岁,其中49%为男性,且没有心脏病史,在研究开始前,每周的跑量不超过2个小时。

赛事组为这些新手提供了“新人训练计划”,在比赛6个月内每周3次,总跑量在9.6-21km。难度循序渐进。在他们训练前,以及马拉松赛事结束的1周内,3周内,对他们进行血压测量,通过心血管MRI检查评估了主动脉僵硬程度。同时,根据实际年龄,以及主动脉的3处僵硬程度,来评估血管生物学的年龄。

数据证明,跑步真的能让血管年龄“逆转”☝

结果显示,训练可使得收缩压和舒张压分别降低4mmHg和3mmHg。总体而言,随着训练的进行,这些跑者的主动脉僵硬程度有所改善,在主动脉的远端处最明显,其可扩张性提高了9%-16%,这相当于“主动脉”年龄逆转了4年。在跑得较慢的老年男性跑者中,这种获益最明显。

长时间保持规律的跑步能让你受益良多。很多年龄75岁但经常跑步的人,实际上他们的心血管健康水平与40-45岁的中年人相当。

经常跑步的人因为大脑萎缩的慢一些,所以会比同龄人看起来更年轻一些。当然,其他有氧运动也有类似的效果。

03 “千万别”跑步的原因

其实,无论跑步会不会让你看起来更年轻,它都是最好的防衰老方式。这是因为通过跑步你能够:

  • 更少生病

大部分的人开始接触跑步的初衷可能是减肥,但是当你慢慢的喜欢跑步的时候,你会慢慢发现,除了减肥之外,跑步带给我们的身体的变化真的太多了。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能;

跑步可以锻炼你50%经常处于闲置状态的肺,提高你的心肺能力;

增加你的淋巴细胞来增强免疫力,减低血压;

改善经常坐在电脑前产生的颈椎、肩部不适;

减掉身体的赘肉,提高身体的新陈代谢能力;

提高各关节的强度,韧带的柔软度;

增加骨骼的强度、密度;

  • 逆龄生长的自己

坚持跑步的你们,是不是觉得自己的皮肤和精神状态越来越好了,感觉自己正在逆生长。女人最强的武器就是:年龄成谜,身材无敌!跑步可以帮我们开启元气满满的一天,拥有一个好的心态,相由心生!

运动其实是一个坚持的过程,短时间无法发现它带来的改变,但是时间长了,你会发现,跑步给你的身材、气质甚至是思想都带来了潜移默化的影响。

  • 自律的生活,坚定的意志

当你坚持跑步,每天会早早的睡觉,不再熬夜刷剧,周末也不再睡到自然醒,生活开始变得慢慢的规律,整个人都容光焕发。

当你坚持一段时间跑步之后,虽然还有点拖延症,但是只要一想到跑步你都能坚持下来,这点事情没有必要拖延下去,你还会发现,你的意志力也在慢慢的提高。

  • 增强皮肤细胞活力

有氧运动能让我们的皮肤更加的健康有弹性,提高皮肤细胞的有活力,还能提高皮肤细胞的再生和修复能力。

  • 心情更加舒畅

如果长期处于心情压抑,那么我们的皮肤就会黯淡无光泽,出现斑纹!尤其是当今生活压力越来越大,许多人工作很繁忙,经常加班熬夜,精神压力很大!而跑步就可以很好的放松我们的心情,减轻我们精神的压力,这可以很让我们的皮肤越来越好,看上去更年轻。

04 跑步后,为何有人年轻了,有人却变老了?

不过,有些小伙伴却提出了质疑,他们跑步是出于减肥瘦身的目的,而通过长期跑步,的确减肥成功,拥有了苗条身材,但却皮肤松弛了,肌肉减少了,脸上的皱纹变多了,甚至变老了好几岁,这让他们很郁闷:不是说跑步更年轻吗,为什么我们却变老了呢?

  • 衰老原因一:跑量太大了

跑量过大会消耗你的体力,还有我们的精力,这都会让看上去变老,我们要随着运动水平逐渐提高,再逐步增加跑步的量荷,一般要保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑量。

  • 衰老原因二:营养没跟上

跑步会消耗体力,如果你的营养不充分,身体修复就很困难,这会造成我们体质变差,衰老过快,让你整天没有精神,身体状况每况愈下!日常饮食需有多样的水果,适量的坚果,适量的粗粮,适量的高蛋白肉类,这些才是对身体好的食物!

  • 衰老原因三:不注重休息

如果你没有充分的休息时间,那你的身体损伤就很难修复!如果你在跑步时熬夜,那你的身体肯定会老的很快,身体素质急剧下降!因此我们千万不要熬夜,每天睡够7-8个小时,做到早睡早起,身体修复的快,身体会更好,这样你就会发现皱纹在变少,身体在变年轻!

  • 衰老原因四:不注重防晒

紫外线是皮肤的杀手之一,对于经常白天跑步的朋友来说,紫外线会无情的侵入你的皮肤,造成皮肤变黑,损害弹性和胶原蛋白,造成皮肤松弛,干燥,进而出现皱纹,因此,避免暴晒才能防止加速衰老。

  • 衰老原因五:减肥速度太快

跑步减肥一定要慢慢来,过快的减肥速度虽然会让你的体重快速的下降,但是后遗症是非常明显的,因为肥肉少了,皮肤得不到支撑,就很容易出现皮肤松弛的现象,脸颊凹陷、脸色蜡黄,失去胶原饱满的年轻气息。

不管你跑步的初衷是否是对抗衰老,当你开始跑出第一步,你就必然收获这些好处,用“跑步打败岁月”,听起来就很燃,跑友们,咱们坚持跑下去,十年后见,看看跑步是不是真的只能“摧残”年纪~

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跑步让你“逆龄”了吗?

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