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95岁女王的“长寿经”:基因好,作息规律爱散步,一日4餐不过量

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照见古今 2021-11-29 18:12

英国女王伊丽莎白二世已经95岁高龄了,可还坐在国王的宝座上,退休的时间迟迟无法敲定。

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自然,人们在惊叹老女王精力的同时,总是会忍不住追问:老女王的长寿原因是什么?

其实,实事求是地讲,基因好是非常重要的,看看英国王室的成员,他们很多人都有着长寿的体质。

远了就不说了,从维多利亚女王开始,她虽然一生放纵、贪吃、还生了9个孩子,却活了80多岁,而且成为在位时间仅次于伊丽莎白二世的长寿女王。

而维多利亚女王的小孙女爱丽丝公主,身患血友病,照样活到了98岁

这其实已经非常说明问题:好的遗传基因非常重要。

而对于老女王不同的是,除了父系家族的长寿基因之外,母亲伊丽莎白太后又是一张无人可及的王牌:活了101岁。

你看,在这样强大的长寿基因影响下,老女王想要不长寿都不合理。

她活95岁一点都不奇怪,如果乐观一点估计的话,走向100岁并不困难。

当然,除了完美的长寿基因,老女王还非常懂得养生,据白金汉宫的医生讲,女王本人对于养生非常在行,可称得上养生达人。

关于这一点,我们通过老女王的日常饮食就可以看出来了。中医讲究少食多餐,而老女王一直保持着一日四餐,餐餐不过量,保持七八分饱的生活方式。

不仅如此,每餐吃什么,这是一个非常关键的问题。你如果认为女王像维多利亚女王一般整天胡吃海塞,那可就大错特错了。

早餐,女王的餐桌上通常都是玉米片、水果之类的富含纤维及维生素类的食物。

她作息时间很准时,七点半起床不会让胃过度空虚,会先喝一杯不加奶的红茶,然后吃两块不加糖的饼干,以安慰空了一夜的肠胃。

一个小时之后,早餐正式开始,奶酪少许、玉米片一杯、水果少量,外加枫糖浆适量。有时候她也会喝一杯各种蔬果打成的汁,然后再加一点面包。

午餐,老女王依旧喜欢清淡,特别是年纪渐长之后,她开始注重高蛋白,多营养的食物,比如牛排、烤鲑鱼等。

但在这样的基础上,配菜永远都是各种绿叶蔬菜,芹菜、西兰花、菠菜等。

有的时候,女王会在没有工作餐的情况下单独用餐,这时她就更加崇尚简单、清爽的吃法。

一点蔬菜沙拉,一点饱胃肉类,比如鸡肉沙拉,甚至连面包都没有,这就是一餐女王的午饭。

下午茶,出于饮食习惯的问题,老女王每天下午都会有一餐下午茶。

对于下午茶,老女王要求精致,但不要求过甜。而且,她不会吃太多,往往就是一块三明治的量。

三明治是女王偏爱的下午茶点心,一般她会要求在三明治中放青瓜、烟鲑鱼等物,偶尔也会吃个朱古力饼干蛋糕,以改善自己的食欲。

晚餐,女王对晚餐很是注重,不能过晚,八点之后不会进食,这是她铁打的规定。而且,晚餐一定要量少,以清淡为主,从而减少肠胃负担。

根据老女王的专用厨师的说法,女王只在午餐才会进入高热量的食物,晚上则以少油、少盐、少糖的蔬菜沙拉、水果为主。但11点左右都会就寝,从而保持不在饥饿状态下入睡的习惯。

女王唯一喜欢的,就是经常会在晚上来一杯香槟酒,她对于甜品很少要求,相反对这种可以帮助自己入眼的酒类很注重。

良好的饮食习惯让老女王的身材一直保持,似乎多年以来她都是这样一个形象,不会骤然加重,也不会刻意减肥。这对于一个女人来说,是非常理想的身材管理手段。

有了良好的用餐习惯,老女王还为自己制定了严格的作息规律:晚上11点前入睡,早上7点半准时起床。不管是冬天还是夏天,这个时间都不会改变。

与这个作息一起被保持的就是运动了,这是老女王又一个堪称长寿秘籍的养生方式。

对于很多人来说,运动都是随机的,往往视一天的工作量以及时间充足与否而定。但对于女王来说,这是每天“工作”的一项,必须要完成。

通常,老女王早上吃过早餐最喜欢牵着自己的柯基犬去御花园散步。

事实上,散步是老年人最好的运动方式,据说女王进入老年之后便将散步当成她最大的爱好了。

散步的时候,老女王采取“皇室步行法”:昂首挺胸,步速稍快,这就类似于竞走的样子,只不过没那样快。但它可以很好地纠正人体驼背的问题,还可以消除腹部的脂肪,促进心肺功能。

散步是每日运动打卡项,而骑马则是老女王一生的最爱。

只是可惜女王老了,高强度的骑马运动会让她无法承受。所以,在进入老年后,女王将骑马改为一周1~2次,每次一小时左右。

其实,老女王虽然从小锻炼骑马,而且始终热衷于马术,但真正可以让她尽情狂奔的机会不多。大多数情况下,女王骑的马都安静而稳定,女王骑在这样的马背上,更多地像是休闲与放松。

可见,老女王真正的运动当数散步一项,它看起来极为平常、简单,但真要一年三百六十五天地坚持,那也算是不少的人生考验了。

老女王对此还非常有心得,每天起床之后一定不要急于下床,坐着伸伸胳膊,压压腿,然后下床伸展一下四肢。

这个过程往往要半小时的时间,女王起床的仪式满满的,难怪她的身体一直保持着超越同龄人的灵活状态。

你看,长寿这种事说起来并不难,就是吃得平均一点,节制一点,平时注重一下运动。

其他的,还真是随机了,只是它有一个前提,那就是日久天长地坚持。

老女王长寿是赢在了起跑线上的同时,又加入了个人健康的心得。这样多年如一日,想要不长寿都难,你说呢?

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