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轻松弹奏钢琴:避免受伤和不适

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柏通租琴 2021-11-29 16:29

在练习期间或之后,您是否曾经练习过钢琴并感到疼痛、紧张或疲劳?也许你的手或者手臂感觉很紧。或者,之后您的脖子或肩膀酸痛,也许你的背部会很累。
疼痛和紧张是对任何类型的重复性活动非常正常的身体反应,尤其是当我们用力过多或不考虑身体如何自然运动时。
我们可能对钢琴上的“良好姿势”意味着什么有一些想法。但首先,在我们添加关于使用正确姿势的新想法之前,我们需要了解哪些习惯可以让我们事半功倍。

归根结底,在确定什么对您有用时,您的意识才是您最大的资产。这里有一些有用的提示,可用于帮助你练习以避免在弹钢琴时伤害自己。

坐姿

请注意您平时的钢琴坐姿。

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你的凳子离钢琴有多远?

您能舒适地触及每个琴键吗?

首先让板凳离得更远,这样你的胳膊和腿才能有足够的空间,离钢琴太近会导致我们的手臂向躯干收紧。让空间变小通常会导致更多的工作或压力,让自己占据更多的空间是一个很好的起点。

你应该坐在长凳的前半部分,根据你的胳膊和腿的长度调整距离,伸展的手臂应该能够刚好够到钢琴的琴键板,如果您的手臂被挤压或弯曲,那就尝试把琴凳移的远一些把。

在坐骨上摇摆时,您可以轻松找到两个不同的极端。当你重新振作起来时,你会发现自己处于“低谷”状态。然而,向前摇动,使您的腹部向前移动,使您的头部和骨盆向前倾斜,并且稍微抬起头,这会将您带到相反的极端。我们将其称为“支柱”。

在“塌陷”和“支撑”之间来回切换后,在坐骨顶部的中间找到一些位置。如果你不习惯坐在上面,它可能会感觉很骨感。

但是,当我们的坐骨不能保持平衡时,我们身体的其他部位必须非常努力地保持直立。

慢慢抬起手臂,尝试“俯卧撑”和“支撑”之间的所有姿势,看看哪些姿势会让你的手臂感觉轻或重。

我们的背部有大块肌肉来支撑手臂,所以当我们俯卧或支撑时,我们可以干扰这种支撑,使我们的颈部和上肩部的肌肉完成所有工作。

在弹奏钢琴时,您的手臂通常应与肘部成 90 度角,但根据您的长凳需要的高度,为您的双脚提供稳定的底座,可能会有一些变化。如果您发现您的手腕低于琴键或高于您的手,请检查您的工作台高度是否太高或太低,或者您是否可以将手腕置于更中立的位置。

资料来源:musicnotes.com

你的手看起来柔软吗?当我们所有的手指关节都接合时,我们的手会形成一个像圆桥一样的形状。请注意您的一个手指关节是否塌陷。如果你很难找到柔软、圆润的手型,试试这个:紧紧握住你的手,握紧拳头。然后,松开你的手放在你身边,看看你的自然手形。这种不费吹灰之力的形状正是我们想要带给钢琴的。

使用踏板时,请确保您的右脚跟与地板保持接触,并使用您的踝关节上下移动脚,在这个运动中抬起整只脚或让我们的整条腿工作可能很诱人,但是当你将脚从关节移开时,尝试一下你需要多少努力。

允许运动和必要的张力

在整个练习过程中请注意,如果您卡在我们刚刚探索的下垂或支撑位置。运动有助于缓解紧张,因此这些姿势还不错。但是,如果我们被困在那里,您会注意到运动和呼吸变得更加困难。

紧张的局势通常会受到批评。显然,我们需要在肌肉上做一些努力才能完成一项活动,但关键是用得恰到好处。当我们使用自己的体重和地面、长凳和钢琴的支撑时,弹奏钢琴应该感觉很轻松。当我们摆脱支持时,努力就会发挥作用。

在演奏之前总是花点时间注意自己的感受和感受。你能感觉到地面、长凳和你周围的空间吗?你能听到你的声音吗?

在开始之前进行盘点是一个很好的练习,但请记住,习惯是自动的,因此您可以在整个练习过程中不断提醒自己。

如果您的脖子、背部或肩膀感到紧张,请注意以下事项:

  • 确定你坐骨的位置

  • 你的身体是否可以自由移动

有时候,您只需要稍作调整即可。

让背部作为支撑

为了让钢琴发出更响亮、更有力的声音,我们需要更用力地弹奏,这是有道理的,对吗?让我们继续实验。

试着用手、胳膊和肩膀的力量来弹奏一个和弦。

把你的指尖放在键盘上,让它们休息一下,而你的肘部可以悬挂和自由移动。注意你的手指和肘部是否放松,休息时是否有一点松弛。当我们试图在一个区域放松时,很容易失去所有的色调,造成太多的松弛。

不要大摇大摆或弯腰驼背,让手臂放松,感受指尖与骨盆的连接。我们的力量来自后背的整个长度和宽度,而不仅仅是上肩膀。再弹一个和弦,注意你的背部是否能提供更多的支撑,同时让你的手臂不要那么用力。

虽然想要成为一名音乐家,经历痛苦和伤害是很常见的,但这并不一定是你的经历,因为我们有许多可用的工具和模式。即使你已经经历了很长一段时间的疼痛,也有很多方法可以减轻它。我们可以用一种更自然、更支持的方式训练我们的身体来弹钢琴。研究一下你在做什么,或者如果你有条件,请一位老师来帮助你。

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