衰老这个话题梗，一直以来是人们热议的话题，但是衰老是一个必然的过程，而且也是无可避免的，它属于一种很正常的生理现象。
不管是男性还是女性，进入50岁以后就会在身体上和心理上发生很大的变化，慢慢儿地面对衰老的现象，那么尤其是女性朋友，体内会发生激素分泌过少的情况。
逐渐步入更年期的问题，而且特别容易出现脾气暴躁、皱纹增生、皮肤粗糙、浑身乏力等身体不适的情况。
严重者可影响到日常的工作及生活，更年期给身体带来的问题，可谓是翻天覆地的变化，也是影响女性朋友的一个重要因素。
但随着现代人们生活水平的不断提高，越来越多的年轻人格外注重精致的生活，对于抗衰老也是越来越引起重视。
不管是在哪个年龄段，大家都在开始为自己的皮肤抗衰老做出计划，保护自己的肌肤，让衰老来得慢一点，可见抗衰老已经越来越受到人们的关注了。
所以进入50岁的女性朋友，在面对更年期的这些问题上要更加引起重视，做到及时补充体内的钙元素及微量元素，来了解一下！
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妇科医生：女人50岁后，需补充4种营养素，或助缓解更年期不适
▲维生素
女性吃维生素的第一个好处，能够提高机体的免疫力，因为维生素能够对于酶正常功能的发挥，起到重要的调节的作用。
吃维生素的第二个好处，能够美容养颜，因为维生素对于体内色素，尤其是黑色素的调节往往有着积极的促进的作用，进而能够让皮肤变得更加的白皙和富有弹性。
维生素的第三个好处，能够让情绪变得更加的稳定、心情变得更加的舒畅，因为很多维生素都有着重要的调节神经的作用，进而能够促进女性的心理的正常健康，拥有良好的心情，大家一定要补充适量的维生素。
▲增加钙的摄入量
从成年期开始，人的一生要不断地丢失大量的骨，据骨矿研究测试表明，35岁以后人平均骨矿含量以0.5—1%的速率下降。
到60一70岁时，女性丢失全身骨量的35-50%，男性丢失30一36%，随年龄增高，骨丢失量增加的阶段称之为负钙平衡期。
增加骨量可防治骨质疏松，补钙保骨增加骨贮，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。
所以，女性朋友在日常生活中更要注意摄入钙物质的添加，例如芝麻酱、鱼类、虾皮、鸡蛋、豆浆、牛奶中的钙物质也是极高的，另外也可以每天多晒太阳，来增加体内维生素D的补充！
▲补充蛋白质
蛋白质是维持生命不可缺少的物质，身体组织的修补和更新需要搭配的参与，可以说蛋白质与生命息息相关。
尤其是女性到了更年期之后，免疫力会逐渐下降，容易受到多种疾病的侵扰，而免疫力的强弱和蛋白质的含量有直接的关系。
所以更年期后女性一定要补充足够的蛋白质来增强自身抵抗力的重要性！
因为当蛋白质需求达不到时，可能会导致皮肤结缔组织的胶原细胞速度减慢，从而让皮肤失去一定的弹性，变得干燥、枯乏，那么建议大家在食物中摄取优质的蛋白质可以解决这一大困扰。
比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等，蛋清当中含有优质蛋白，豆类食物当中的蛋白质含量也较高，比如黄豆、黑豆、绿豆、豆浆等。
▲补充铁元素
最新的研究显示，血液里面的含铁量比较丰富，可以有效的延缓衰老以及延长寿命，铁元素主要就是构成我们身体里面肌红蛋白以及血红蛋白和多重氧化镁的重要成分。
铁元素的作用，一方面是帮助我们身体运输氧气，还有一方面就是参与嘌呤以及胶原的合成，尤其是对于更年期的女性朋友来说，建议每天维持在八毫克铁的补充最为合适，含有铁的食物有以下这些，可以适当的多吃呦！
富含铁剂的食物主要有：动物肝脏、全血、肉、鱼、虾、禽类，其次是绿色蔬菜及豆类，还有黑木耳、海带、菠菜、芹菜、油菜、番茄等，水果中以杏、桃、李子、红枣、樱桃等含铁较多！