近日，湖南常德传来噩耗，一位六十多岁的大爷在晨跑中猝死。120医护人员：诱因是不合理的晨跑。孙大爷和很多老年人一样，退休后的他为了不让自己闲下来，每天早睡早起，出门晨练。
然而几天前，孙大爷照常跑步，但是没跑几步便感觉呼吸困难，一时喘不上气来，孙大爷一边捂着胸口，一边想去路边坐下。但是没走几步突然倒地。众人见了连忙拨打120，并给家属打电话。
120迅速赶到现场，展开救助。经过半个多小时的抢救，医生尝试了各种办法，遗憾的是没能将大爷从死亡线上拉回。赶到现场的技术得知噩耗后，悲痛不已。
有几个平时和孙大爷跑步的跑友表示，在之前的几次跑步中，孙大爷跑步时会手捂胸口，跑着跑着就会说胸闷，喘不上气，在边上休息一会就好。对此，孙大爷自己也没多想，没想到会发展到这一地步。
赶来救助的120人员表示，他们到现场的时候，孙大爷已经没有了生命体征，属于猝死，主要原因是不合理晨跑。
此前孙大爷在跑步中出现的胸闷，心绞痛都是猝死的前兆。虽然刚开始休息一会就能缓解，但是不引起重视的话会越来越严重， 最终导致无法挽回的后果。
孙大爷本身是高血压患者，一直在吃药治疗。随着天气的变冷，早上出门晨练时，低温会刺激血管收缩，血管壁受压增加，血压升高，是一个危险因素。此外，孙大爷的冠状动脉内极大概率存在斑块，这时候又突然跑步，心跳加快，血流加速，就容易引起斑块破裂，形成血栓。
晨跑并不是越早越好，另外跑步时要量力而行， 最后出现异常反应，一定要去医院检查，防患于未然。
高强度的马拉松赛场上，这样的突发事件时有发生，但并不是每个人都能如此幸运。
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冬天气温降低了，跑步心率也不会高得离谱，为啥还这么危险呢？
其实主要原因就在于温度——天气变冷，血管处于收缩状态，血管弹性较差变得更“脆”。
而心脏就像人体的发电机，到了冬天需要加倍努力工作，温差太大的情况下，生理机能反应迟缓，更容易进入应激状态，加大心脏负荷。
02
冬季运动，一定要避开三个误区
X误区一：胸口闷痛，做点运动就好了？
有的跑友很久不跑步，重拾跑步感觉胸口闷闷的不适应，往往会觉得“没事，活动开了就好”，实际上这时不应再增加运动量，需要的是安静地坐下来。
“冬季天气寒冷，是心血管疾病的高发季，有基础疾病的患者运动要量力而行。”即便是健康的跑者，也必须在充分适应室内外温差，热身完毕的情况下开展运动。
苏大附一院心内科副主任医师钱晓东提醒，心源性猝死往往没有征兆，发生后有效救治时间短暂。
一旦出现胸闷、胸痛、心慌等症状，长时间得不到缓解，一定要迅速拨打120急救电话，及时到医院就诊。此外，钱晓东还建议，经常跑步的市民最好定期进行心超、冠脉CT检查，以评估心脏功能。
X误区二：运动出汗越多越好？
冬季运动不要过量，运动到大汗淋漓是不合适的。特别是在刮冷风的情况下，身体骤热骤冷的快速切换，供血量的提升，都会对血管和心脏带来威胁。
寒冷的时节里，运动到身上感觉暖了，稍微有一点汗，就是最适合的运动强度。
X误区三：运动就要风雨不改？
有的跑者无论刮风下雨，一年四季，每天都会雷打不动地晨起锻炼。其实小编更希望冬天的你“懒”一点！
《黄帝内经》中指出，冬天的养生要“早卧晚起，必待日光”，早一点睡、晚一点起，等太阳出来了再起来活动，固护阳气。当风大雨大、雾霾风沙重的时候，不建议运动。
冬天晨练并不是个很好的选择，早起由于缺水一晚，血液稠度更高，如果有晨跑习惯，一定要补水充分再出门，如果还没有养成习惯，最好选择温暖一些的下午进行跑步训练。
03
改改以下生活习惯，更健康
· 清晨一骨碌爬起床
上午6时~11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70％~80％的心脑血管病猝发都在此时。
醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。建议早上睁开眼睛后躺着活动一下四肢和头部，过2~5分钟再起床。同理，蹲便后也要慢慢起身噢。
· 剧烈运动后蒸桑拿
桑拿主要是利用全身反复干蒸冲洗的冷热刺激，使我们的血管起到反复扩张和收缩的效果。
运动完直接去进行蒸桑拿的话，会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3~5倍，回到心脏的血流量也显著增加，心脏负担加重。
· 久坐
《国际流行病学杂志》研究表明，看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天坐着看电视4小时的人心脏病风险为28%。问题的关键肯定不是电视，而是久坐不动的身体~
长期坚持健康慢跑，心脏的肌肉会变得肥大，功能会加强，心房心室的容积增加约40%。
由于心脏功能加强，在不运动时只需更少的做功便能将血液泵送至全向。
冠状动脉的横截面积也会随着有氧跑步训练而增加，面外周血管中的毛细血管床浓度会增加，这能更好地吸收营养物质和其它代谢产物，肌肉的携氧能力也随之增强。
简而言之，运动强度过大有风险，而健康慢跑只会让心脏和血管更健康！
所以说，这个冬天，和小编一起慢慢跑吧，健康第一。
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