国内资讯
近日，来自湖南常德的62岁退休大爷老孙在早晨6点半去公园跑步途中突然呼吸困难，随后捂着胸口倒地不起，身旁群众见状立马拨打120，熟悉老孙的人也赶紧通知其家属。但遗憾的是，老孙没能被抢救回来。
据悉，老孙习惯每天早睡早起，早晨6点半前往公园跑步已是常态，照理说应该是一位很有经验的跑者。
不过有几位认识老孙的跑友透露了关键点：老孙此前曾多次在跑步时用右手捂胸，且经常在跑步途中感到胸闷，喘不上气，但在路边板凳上坐一会儿就好了，所以老孙自己也没过多在意。
现场救援的120医护人员表示，老孙在他们赶到现场时就已经没有生命体征，而且，老孙患有高血压多年，一直在服药，此次悲剧是不合理晨跑引发的心源性猝死。
（图片来源▲红绿人生）
一次又一次的 运动意外不得不引起我们的重视 ，作为 业余跑者， 只有 合理的 把控 运动强度 ，才能最大限度的避免 跑步意外发生 。
1.这几种人群，不适合晨跑
如果你患有冠状动脉狭窄、糖尿病、高血压等疾病，或者你不经常运动的话，晨跑并不适合你。早早起床去运动，跑完步整个人焕然一新，这听起来很好，但对于这些人来说，晨跑有一定危险性。
经过一夜的睡眠，在早晨，人的身体状态处于一个较低的水平。此时进行长时间、较高强度运动，就会有一定隐患。
而且在冬天，早晨的温度很低，这会进一步刺激血管收缩，导致血压上升，对于血管状态不好的人来说，这就进一步增加了危险性。
如果在晨跑中遇到不适，要立即停下来，最好可以去医院进行深度的检查。
2.身体状态不佳，少跑一次没什么
有调查显示：在30岁至50岁英年早逝人群中，95.7%的人死于过度疲劳引起的致命性疾病，这其中80%为心源性猝死。
所以，年轻人不要仗着自己还年轻，就觉得硬撑着也没什么事，中老年人更加应该注意自己的身体状态。
如果休息不足或者明显有疲惫感就停跑一次，合理的休息才能让我们下一次跑步状态更加良好；反之，疲劳状态下，不知疲倦的跑步，危险性就会大大提高。
3.专项检查，不能忽略
猝死绝大多数是心源性猝死和脑源性猝死，最常见的是心源性猝死。之所以会发生猝死，多数是因为心脏有潜在的一些疾病没有被发现。例如冠心病、心肌炎、冠状动脉堵塞等等。
因此，在进行大强度运动前，可以去医院进行专项检查，评估心脏健康水平，排除风险。
在开始晨跑前，为了安全起见，请确保以下几点：
（1）开始跑步前，首先要了解自己的身体，并不是所有人都适合跑步。
（2）养成良好的生活习惯。保证睡眠质量，养成良好的饮食习惯。
（3）晨跑不宜强度过大，最好进行有氧慢跑，时间控制在1小时左右就足够了。
11月26日，2021北京马拉松官宣取消举办，已报名选手报名费将在7个工作日内原路退回，组委会将保留2021年中签选手的名额至2022年。
（图片来源▲北京马拉松）
与此同时，北马开启了福利活动，在11月26日-12月10日期间，完成线上全马的跑者，前30000名完赛的选手将免费获得2021北马参赛服+参赛包（需自行承担邮费）。
（图片来源▲北京马拉松）
难，年内线下大赛也许再无机会。
11月26日，延期至12月11日的2021绍兴马拉松宣布再次延期，具体时间另行通知。
未退费选手将在15个工作日内收到报名费原路返还，已预订12月8日-12月13日差旅费用的选手可凭相关手续截图申请补贴差价。
（图片来源▲绍兴马拉松）
大赛接连取消或延期，跑者们已经可以将参赛计划调整到2022年春季。
11月26日，2022奥多迎新年50公里跑开启报名，活动时间定为1月8日（周六），起终点设在观澜地铁站C出口附近300米处，线路途经观澜河、沙湖湖景公园、中国版画博物馆、雪象体育公园等景点，全程50.1公里。
（图片来源▲奥多）
据悉，线路中设有6个打卡点和每10公里1个、共5个提供热食热饮的补给点；活动报名费为88元，前200位报名者送U盘，将同号码布、参赛服和奖牌一同提前邮寄给选手，男女前十名赠送实物奖品。
近日，据拉萨发布报道，拉萨市人民政府对在第十四届全运会上夺得男子5000米、10000米双冠王的西藏运动员多布杰和教练格桑次仁分别奖励现金100万元人民币。
（图片来源▲拉萨发布）
恭喜多布杰，期待多布杰在马拉松赛场上实现更大突破。
11月20日，四川绵竹一高校的操场上，一位男生穿着一整套皇袍在操场上跑步，逗乐了视频拍摄者龙同学，“还是第一次在学校里看见皇上和他的同学们在跑步，觉得有趣就拍下来了。”
（视频来源▲秀一波神操作）
该男生跑姿轻盈，看样子是一位训练有素的跑者，挑战“穿皇袍跑全马最快时间”的吉尼斯世界纪录应该可以尝试一下。
11月26日，据泰国国家旅游局北京办事处消息，2021泰国UTMB定于12月10-12日在泰国清迈开跑，组委会已邀请到中国越野跑精英选手赵家驹和向付召赴泰国参赛。
据悉，两人将参战难度最大的168公里距离的比赛。
（图片来源▲泰国国家旅游局北京办事处）
愿组委会将防疫及安全工作部署到位，祝2位中国选手赛出好成绩。
国际资讯
当地时间11月25日，日本田协发布了振兴日本马拉松计划的Japan Marathon Championship Series（JMC），即日本马拉松锦标赛系列赛。
从2021年11月开始至2025年3月，共分为4个赛季，参赛选手可通过参赛积累积分，获得巴黎奥运会名额，并最终产生总冠军。
（图片来源▲JAAF）
其积分设置根据世界田联马拉松成绩排名及2020东京奥运会参赛标准综合制定，男子成绩每相差30秒对应10积分差距，女子成绩则是每相差60秒对应10积分。
（图片来源▲JAAF）
每个赛季的男女冠军奖金为600万日元（约33.3万人民币），亚军为300万日元（约16.6万人民币），季军为100万日元（约5.5万人民币）；而4个赛季的男女总冠军将分别获得1000万日元（约55.5万人民币）。
在以2024巴黎奥运会上挑战世界为目标及奖金的激励下，由铃木健吾创造的日本马拉松国家纪录2小时4分56秒能否再被打破？
当地时间今早7点30分，2021韩国首尔国际马拉松在韩国奥林匹克公园与蚕室综合运动场附近的特设赛道鸣枪起跑，共有38名韩国国内运动员及普通跑者参加比赛。
（图片来源▲雅虎日本）
除线下赛之外，11月27日-28日，约7000人报名本届比赛的线上赛，参赛选手可凭5公里以上的跑步轨迹获得完赛证书。
当地时间11月7日，来自多伦多的女跑者Bridget Burns在2021洛杉矶马拉松上以COSPLAY已故流行之王迈克尔·杰克逊的造型成功完赛，她的成绩是5小时07分18秒，创造了迈克尔·杰克逊装扮的最快马拉松吉尼斯世界纪录。
（图片来源▲runningmagazine）
据悉，这是Bridget Burns创下的个人第七个COSPLAY名人的最快完赛马拉松吉尼斯世界纪录。
她的下一个计划是在2022费城半马中COSPLAY美国电影《洛奇》系列的拳击手主角洛基·巴尔博亚（Rocky Balboa）。
日报小知识
初跑者怎么练5公里？
5公里是跑步健身的最佳距离，今天全民跑步来分享一个初跑者5公里训练计划。
周一：休息，初跑者每周至少要有1到两天休息日。
周二：跑坡，首先慢跑热身10分钟，之后找一小段山坡或者调节跑步机的坡度，进行15秒的快跑＋40秒慢跑，重复10次，最后10分钟慢跑冷身。
周三，轻松跑，快走30分钟或慢跑30分钟。
周四，节奏跑，10分钟热身＋10分钟5公里比赛配速跑＋10分钟慢跑。
周五，休息。
周六，间歇跑，热身10分钟后，进行3分钟快速跑＋1分钟休息，重复三组之后8分钟冷身跑。
周日，快走30分钟或慢跑30分钟。如果你不能连续跑30分钟，也不要气馁，边走边跑，慢慢建立自己的有氧系统。
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