不知道，你是否有过这样的体验？明明一天没做什么，却感觉很累？
过于在意他人的评价，别人无意间的一句玩笑，就会在心里想半天，他这句话是不是在针对我？
聊天时，对方超过两分钟没回，就会想，是不是我说错了什么？惹对方生气了？不然的话，为什么不回我？
不懂得拒绝别人，总是患得患失，为了迎合他人而委屈自己，自己真实的想法，不敢直接表达，总是在心里想来想去，反复纠结。
如果你有以上的这些表现，可能是在“精神内耗”。
在《情绪自救》一书中讲到，“精神内耗”不仅浪费时间、耗费精力；容易自我攻击，降低工作效率。时间长了，还会导致焦虑、焦躁、抑郁等精神心理疾病。
很多时候，让我们感觉疲惫不堪的，并不是事情本身，而是我们对事情的看法。
对于有趣的事情，我们沉浸其中，感觉时间过得很快；对于枯燥的事情，我们则感觉度日如年。
心理学家李宏夫在《战胜抑郁》一书中讲到，痛苦的情绪不是那些外部事物引起的，而是我们所持有的观念引起的。
在电影《美丽人生中》中，被关进纳粹集中营的人们，最后的结局往往是死去。
很多犹太人最开始，都怀着“为什么”的愤怒和极大的恐惧，后来，这些情绪逐渐变成“这就是命”的消极观念，最终精神彻底崩溃，死在集中营里。
而犹太裔心理学家维克托•弗兰克是一个例外。
他选择用积极的态度生活，做力所能及的事情，甚至搞些娱乐活动，和集中营中的囚徒们一起，渡过难关。
战争结束后，维克托•弗兰克也走出了地狱。他写了一本书，书里有这么一句话：“选择态度的自由，是人可以拥有的最后一项自由。”
是啊，生命以痛吻我，我却报之以歌。
宋代诗人苏东坡，虽然才华横溢，但一生坎坷，不是在被贬的地方，就是在被贬的路上，即使这样，也没有把他磨成颓废消沉的诗人，他的诗，字里行间，充满了对生活的乐观和禅意般的豁达。被贬黄州时，不得参与政事，他就写山水的秀丽和民间的美味：“长江绕郭知鱼美，好竹连山觉笋香”；晚年被贬到惠州，仕途步入绝境，他仍然怡然自得，写下著名的诗句：“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人”。
由此可见，遇到同样的挫折，不同的人，有不同的选择，而做出不同选择的，是因为人持有不同的观念。你选择积极的情绪，就有一个好的结果，而选择消极的情绪，就会早早地失去健康。
是继续像过去一样消耗自己，还是停止精神内耗，过有意义的生活，同样也是可以选择的。
那么，怎样让自己停止精神内耗，开始有意义的生活呢？
著名成功学专家，哈尔•埃尔罗德（HalElrod）所用的“5分钟情绪管理法”可以快速停止精神内耗。
哈尔•埃尔罗德在20多岁时，是一个健康帅气的年青人，春风得意的生活因为一场车祸而终止。
这场严重的车祸让他的大脑受到了永久性操作，医生抱歉的通知他，你以后再也不能下床走路了，下半辈子只能在轮椅上度过。
普通人面对这种打击，可能需要很长一段时间，才能接受这个事实。
但是，你相信吗？
哈尔•埃尔罗德只用了5分钟，就接受了这个现实，然后，开始有说有笑。
医生当时认为，可能是这个打击太大了，哈尔•埃尔罗德疯了。
事实上，哈尔•埃尔罗德不但没疯，还创造了一个康复的奇迹。
哈尔•埃尔罗德用的这个“五分钟情绪管理法”，具体是怎么做的呢？
《情绪自救》书中是这样讲到的：“当感到痛苦、无助、悲伤的时候，用5分钟的时间，做三件事情，帮助自己走出情绪低谷。”
第一件事是发泄，把那些不开心的，焦虑的，愤怒的，悲伤的负面情绪都发泄出去。
第二件事是质问，质问自己，骂也骂了，哭也哭了，事情已经发生了，时间能倒流吗？
第三件事是告诫，当得到的答案是“不能”以后，告诉自己，从现在开始，接受现实。
哈尔•埃尔罗德在发生车祸之前，就学会了这个“5分钟情绪管理法”，平时也会用这个方法调节情绪。所以，车祸之后，他才能在五分钟的时间里，就接受了残酷的现实。
在他接受了现实之后，身体康复得很快。在手术后，医生曾经断言，哈尔•埃尔罗德的下半辈子只能在轮椅上度过。
可是，没过多久，哈尔•埃尔罗德不但成功恢复了行动能力，能跑能跳，甚至还挑战了80多公里的“超长距离马拉松”。
哈尔•埃尔罗德用“五分钟情绪管理法”创造了奇迹，我们也可以用它来管理情绪，应对挫折。这个“五分钟情绪管理法”，今天，你学会了吗？