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每天慢跑一小时真能减肥吗?英国一项测试推翻认知,上班族要注意

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铁血观世界 2021-11-27 15:28

随着时代的发展,全民生活水平质量的提升,越来越多的朋友开始关注到养生、健康领域的话题。在养生中,减肥无疑是首当其冲,因为肥胖不仅会影响美观,更会影响到身体各项指标和机能的正常值。当然,养生也是有前提的,最起码需要时间,对于上班族来说,唯一可以选择锻炼的时间就是下班后,大家普遍选择健身房、慢跑、竞走等等。

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在诸多锻炼方式当中,慢跑无疑是最佳的首选,又不需要花钱,还可以亲近自然进行有氧运动。那么慢跑真的能减肥吗?其实在以前英国广播公司就播出了一个纪录片,名为《锻炼的真相》。在纪录片中,主持人通过对自己训练的测试,来为大家揭开锻炼的真相,不仅推翻了很多常规认知,也为大家打开了正确的运动方式。

慢跑也被称为低强度运动,主持人以10km/h的速度慢跑了一个小时,经过科学仪器的检测,一个小时主持人一共消耗了960大卡的热量。对于这个结果却实让人感到诧异,这样算下来,一颗鸡蛋的热量,就需要5分钟的慢跑来消耗,如果一天的饮食非常丰富,慢跑一个小时基本起不到多大的作用。这样也就肯定了一点,慢跑不是减肥的选择。

后来主持人又进行了高强度运动,他骑急速单车20秒,休息一会再骑20秒,每天进行三次训练,每周做三次。经过测试发现,这样的急速运动相当于每周在健身房锻炼2-3个小时。看来高强度运动分解了肌肉内的糖储备,当肌肉急切需要糖分补充时,就会吸收血液中的糖分。所以根据实验表明,高强度训练不需要时间太长,但效果远远大于低强度运动。

但主持人介绍到,一切锻炼想要达到效果,必须杜绝久坐,这也间接在告诉所有坐班的上班族朋友,平时工作坐得时间长了,要时不时起来活动活动,否则单靠晚上的训练是没有效果的。不过需要注意的是,低强度运动并不代表没用,它虽然不能减肥,但能提升身体质量。因为无论哪种运动都能在人体内激发一种酶,它可以阻止一定量的糖分进入到血液当中。

(文/轩仔)

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