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如何高效减肥,这几个方法一定要知道

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浅若青风 2021-11-27 12:25

瘦身是件不容易的事,好不容易掉秤,稍有不慎,体重又反弹回去了。想要高效减肥,以下几点诀窍,你一定要知道。

第一:减肥与大量运动无关。很多朋友认为脂肪是通过流汗排出体外的,事实上,85%的脂肪是通过呼吸排出的。相反,疯狂的运动会增加自己的进食量,同时降低日常活动量。运动有利于减肥,但正确的运动方式才是值得提倡的。

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第二:节食后体重容易反弹。刚开始减肥的时候,大部分人都会选择节食,认为只有饿了才会瘦,饿到自己的基础代谢处于饥荒,消耗也变得越来越慢,20天瘦20斤,但是一旦恢复饮食,十天就胖回来20斤,所以减肥千万不要节食。

第三:肉蛋奶等蛋白质有助于减肥。要想变成代谢旺盛的易瘦体质,蛋白质的摄入是非常有必要的,因为蛋白质是维持代谢旺盛的基础,每天摄入150克到200克的精瘦肉,配合一个鸡蛋,一杯牛奶,50克的豆制品,对于提升代谢至关重要。

第四:充足的饮水量。每天2500毫升左右的饮水量,这样可以让你的代谢旺盛,同时会保证你的代谢产物被有效地排出体外。适当喝一些茶或咖啡,对于代谢也有一定的促进作用。

第五:保持规律的睡眠和良好的心情。规律的作息时间,每天保持好心情,对瘦身很有帮助。

做到这几点,你就可以变成代谢旺盛的易瘦体质。

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