女孩子们追求的好身材，除了瘦，再无其他。在我们的审美观里面，好像对身材曲线，并不是很看重。只要够瘦，就可以了。但其实一个真正的好身材，应该是前凸后翘，充满曲线感的，也就是我们平时所说的s型。
如果想获得一个好身材，着重打造翘臀，是能让你事半功倍的选择。因为臀线的提升，不但可以显得腰部纤细，还可以拉长双腿的线条，打造大长腿的视觉感。所以说，只要锻炼臀部，就可以同时拥有小蛮腰和笔直修长的双腿，一举三得。
大家可能都不知道，臀部其实是我们身体力量的重要来源，但是现代都市女孩因为工作的性质，一天都坐在电脑桌前，臀部长期受到挤压，肌肉渐渐的失去了力量和弹性。久而久之，就会变得扁平，因此还会导致腰部堆积过多的脂肪，以及腿部的血液循环减慢，双腿逐渐变粗，身材越来越走样。
而我们今天要介绍的本文主人公，一位来自韩国的女白领，就是因为长期久坐，身材变得臃肿不堪，毫无曲线，通过对臀部的锻炼，让肌肉重新恢复力量，在坚持不懈的训练当中，逐渐打造出了完美的臀部曲线，现在的她，腰部变得纤细了。挺翘上提的臀线，也让她的双腿变得更为修长。
她将自己的锻炼方法，详细地做了整理，今天我也分享给大家。
训练动作一：首先我们要借助一根弹力带。将弹力带套在双腿膝关节靠上一点的位置。身体侧卧在瑜伽垫上，一侧手肘撑地。向上的一侧腿，利用弹力带的拉力，将髋部推高。在训练过程中，收紧腹部以及臀部，上身始终保持平直。每侧做三组，每组12次。
训练动作二：仍然借助弹力带。双手可以抱一个适合自己重量的杠铃片，双腿微微弯曲，做半蹲状态。然后缓慢向身体一侧移动。每侧做三组，每组20步。
训练动作三：借助史密斯机和卧推凳，仍然将弹力带，套在双腿膝关节靠上的位置，将杠铃放在髋部的位置。身体靠在卧推凳上，用臀部的力量向上推起髋部，并且双腿向外伸展，做三组，每组12次。
训练动作四：利用史密斯机和卧推凳做臀冲的动作，记住一定要选择适合自己的负重，在做的过程当中，可以在髋部垫一块毛巾。做三组，每组12次。